Лариса Брусенцева
14.03.2020 19:22
Дневник питания за 14.03.2020
Сегодня гуляла в осеннем пальто. День солнечный, плюс 4 градуса.
Настоящая весна. В рационе рулят белки. Шашлык из курицы был
огромный. Объелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
450
|
27 | 0.5 | 0.2 | 4.1 |
| Колобки из куриного фарша |
56
|
84.7 | 9 | 5.1 | 0.6 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Зелёный горошек |
164
|
57.4 | 4.9 | 0.3 | 9.8 |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 807 | 260 | 16 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 106 | 6 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо криля |
107
|
69.6 | 17.1 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 107 | 69 | 17 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
80
|
36 | 2.4 | 0.5 | 6.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Соус медово-горчичный |
40
|
185.6 | 0.3 | 16.3 | 9.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
| Лук маринованный |
30
|
24.7 | 0.4 | 1.5 | 2.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 880 | 454 | 43 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 525 | 427 | 12 | 13 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
250
|
97.5 | 2.5 | 5.8 | 9.5 |
| Лемонема тушёная с луком |
70
|
55.3 | 7.9 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 320 | 152 | 10 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2844 | 1470 | 106 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
