Лариса Брусенцева
13.03.2020 18:15
Дневник питания за 13.03.2020
Сегодня не смогла встать на йогу. Ночью просыпалась. За то успела
сделать домашние дела. Старалась не напрягаться. В рационе рулят
белки. Микронутриенты порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
450
|
27 | 0.5 | 0.2 | 4.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
165
|
181.5 | 36.3 | 1 | 5.4 |
| Чечевица вареная |
152
|
161 | 10.8 | 0.9 | 23.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 1116 | 608 | 61 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 57 | 90 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
110
|
207.9 | 25.6 | 12 | 0 |
| Итого | 300 | 322 | 28 | 19 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
66
|
153.1 | 3.4 | 0.2 | 33.7 |
| Итого | 66 | 153 | 3 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
198
|
75.2 | 1.6 | 0.4 | 14.9 |
| Груша |
149
|
70 | 0.6 | 0.4 | 15.3 |
| Зелёный горошек |
109
|
38.2 | 3.3 | 0.2 | 6.5 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Колобки из куриного фарша |
59
|
89.2 | 9.4 | 5.4 | 0.6 |
| Итого | 535 | 377 | 17 | 16 | 38 |
| Итого за день | 2074 | 1551 | 117 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.03.2020 19:10
Я тоже сегодня забила на тренировку. Дом тоже в запущен и, а завтра
гости. Посвятила уборке.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
