Дневник питания за 12.03.2020

Спокойный день. Такого давно не было. Наконец-то приготовила углеводный завтрак. Хороший белковый обед. Ужин буду подгонять до баланса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	450	27	0.5	0.2	4.1
Чечевица вареная	188	199.1	13.3	1.1	29.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого	664	414	16	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	57	90	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	83.1	1.7	5.9	6.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Кабачок (Запекание)	40	8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	547	302	24	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквы очищенные	9	48.7	2.2	4.1	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	85	197.2	4.4	0.3	43.4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	500	30	0.5	0.2	4.5
Итого	594	275	7	4	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Итого	290	153	8	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Мясо криля	97	63.1	15.5	1.1	0.3
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Итого	401	337	20	16	28
Итого за день	2553	1574	83	73	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.03.2020 18:15

А я после углеводного завтрака через час уже жрать хочу, именно жрать!! Для меня либо творог либо яичница. Тогда я сытая пол дня.

Лариса Брусенцева 12.03.2020 18:20

Светлана, но яйцо-то я тоже умяла и жирные семечки.

Елена 12.03.2020 18:52

Светлана, вот вот! То же самое! Если хорошо не позавтракаю в 7:30, то к 9 уже как волк

Марина 12.03.2020 20:50

Светлана, а мне наоборот каши с утра или овсяноблин прям отлично заходят

Светлана 12.03.2020 21:06

Марина, все мы разные. У кого что. Иногда тоже делаю из отрубей кекс в кружке, но на десерт. Перед ним что-то посущественнее

Марина 12.03.2020 21:24

Светлана, а после каши еще бутерброд мне надо)

Светлана 13.03.2020 09:17

Лариса Брусенцева, нет, это я просто к тому, что все по разному реагируют на продукты и сытость. Заметила, если пожарю или зареку в фольге карпа, именно карпа. После него я вообще есть не хочу, только воду гоняю. Много его съесть не могу. Куска три.