Дневник питания за 11.03.2020

Сегодня с утра йога. Отлично. В нашей группе замечательный инструктор-мужчина. Все плавно, доходчиво, без излишней эмоциональности. На работе - день Здоровья. Для меня это прогулка по парку "У моря Обского". Нагуляю шаги. Мечтаю о фитнес - браслете. Скоро сделаю себе такой подарок. Вчера в рационе рулили жиры. Это все скумбрия в грузинском ресторанчике. Буду теперь держать ухо и брюхо востро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	103	239	5.4	0.3	52.5
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	350	21	0.4	0.1	3.2
Итого	453	260	5	0	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной постный с цветной капустой	250	29	1.5	0.8	4.3
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	110	207.9	25.6	12	0
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	900	273	27	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	420	249	27	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	103	255.4	18.2	20.1	0
Форель, все виды	36	53.3	7.5	2.4	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	216	30.2	1.3	0	8.2
Салат зеленый по 1-58	49	26.5	0.9	2	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	48	9.6	0.6	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	971	719	35	54	22
Итого за день	2744	1502	96	72	112