Лариса Брусенцева
10.03.2020 18:20
Дневник питания за 10.03.2020
Утром отличная силовая тренировка с гантелями, кольцом,
утяжелителями. Сто потов сошло. Вес порадовал. Взвешиваюсь только в
фитнес-центре раз в неделю. Сегодня у меня рыбный день.
Микронутриенты держу под контролем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Уха из головы лемонемы |
447
|
77.3 | 2.7 | 4.5 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 726 | 149 | 4 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
200
|
110.8 | 2.2 | 7.8 | 8.2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
200
|
524 | 47.7 | 35.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| Томатный соус, без добавления соли |
40
|
9.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1210 | 825 | 53 | 51 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 445 | 203 | 11 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
500
|
30 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Салат из морской капусты |
110
|
134.2 | 1.1 | 11 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1162 | 466 | 20 | 34 | 17 |
| Итого за день | 3543 | 1645 | 90 | 94 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
