Лариса Брусенцева
10.03.2020 03:40
Дневник питания за 09.03.2020
9 марта--рабочий день. Грустно, но надо. Поэтому сплошные перекусы
и поздний обед. Учусь добираться нутриенты из супер еды. Уже
получается. Пожелтели белки и жиры. Радует. Человеку мало надо для
радости и счастья. Надо уметь их разглядеть. Это я философствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема (Запекание) |
52
|
32 | 7.6 | 0.2 | 0 |
| Спаржевая фасоль с овощами |
51
|
28.6 | 1 | 1.1 | 3.3 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Шашлык из шампиньонов |
100
|
95.6 | 4.4 | 8.3 | 0.5 |
| Итого | 453 | 171 | 13 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из головы лемонемы |
530
|
91.7 | 3.2 | 5.3 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Итого | 590 | 236 | 7 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Йогурт питьевой |
340
|
180.2 | 10.9 | 8.5 | 15 |
| Кнфинар |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 11.7 |
| Итого | 852 | 660 | 26 | 30 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
35
|
66.5 | 9.3 | 3 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
35
|
8.2 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
20
|
37.8 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 145 | 11 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 217 | 31 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 94 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2719 | 1466 | 91 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
