Лариса Брусенцева
04.03.2020 18:34
Дневник питания за 04.03.2020
Жиры рулят. Никак не могу их стабилизииовать. С микронутриентами
порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог зерненый |
130
|
110.5 | 23.4 | 1.3 | 4.3 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
48
|
12.3 | 2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 594 | 178 | 27 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
80
|
315.2 | 5.8 | 31 | 2.3 |
| Итого | 80 | 315 | 5 | 31 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 160 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
150
|
210 | 19.7 | 8.4 | 14 |
| Сырный соус |
100
|
197 | 10.3 | 14.9 | 5.4 |
| Итого | 650 | 492 | 31 | 29 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
259
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 478 | 254 | 4 | 4 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
49
|
99 | 11 | 6.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шашлычки из куриных сердечек |
53
|
74.4 | 8.1 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 502 | 255 | 23 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2464 | 1557 | 94 | 84 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дивиона
04.03.2020 18:37
А Вы уменьшите печень трески с 80 грамм до 10 ежедневно.. и будет
вам счастье, на 25г жиров меньше.
Лариса Брусенцева
04.03.2020 19:02
Спасибо! Я привыкла к размаху. 10 грамм для меня, как-то грустно
звучит.
