Лариса Брусенцева
02.03.2020 18:40
Дневник питания за 02.03.2020
С утра отличная йога. Чувсвовалась энергичность весь день. В
рационе сделала акцент на белки, а вместе с ними набрала жиров.
Как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог зерненый |
130
|
110.5 | 23.4 | 1.3 | 4.3 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 538 | 117 | 23 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
280
|
131.6 | 1.1 | 0.8 | 28.8 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из хека, по 1-374 |
150
|
210 | 19.7 | 8.4 | 14 |
| Сырный соус |
100
|
197 | 10.3 | 14.9 | 5.4 |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 492 | 31 | 29 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый |
150
|
139.5 | 13.7 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 139 | 13 | 7 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой |
340
|
180.2 | 10.9 | 8.5 | 15 |
| Итого | 340 | 180 | 10 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
80
|
97.6 | 0.8 | 8 | 5.6 |
| Борщ без картофеля |
176
|
34.8 | 1.1 | 1.8 | 3.5 |
| Сардина тихоокеанская иваси |
85
|
167.5 | 17 | 11.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
108
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 4.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Итого | 492 | 475 | 25 | 26 | 32 |
| Итого за день | 2450 | 1536 | 105 | 73 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
