Лариса Брусенцева
29.02.2020 17:48
Дневник питания за 29.02.2020
Сейчас на работе горячая пора. Премьеры, фестивали. Готовить нет ни
сил, ни времени Поэтому вновь перебрала жиров и рейтинг так себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
900
|
54 | 0.9 | 0.4 | 8.1 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1063 | 368 | 10 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Итого | 7 | 49 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
38
|
149.7 | 2.8 | 14.7 | 1.1 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
81
|
187.9 | 4.2 | 0.2 | 41.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 398 | 748 | 21 | 37 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
79
|
158 | 14 | 11.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
138
|
55.2 | 4.1 | 1.4 | 5.5 |
| Итого | 217 | 213 | 18 | 12 | 5 |
| Итого за день | 1690 | 1409 | 51 | 75 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
