Лариса Брусенцева
26.02.2020 17:58
Дневник питания за 26.02.2020
Нервы на пределе. Усталость дикая. Но рейтинг держу. Перебрала
жиров. Но семечки такие вкусные, раньше бы всю пачку умяла, а
сейчас держусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
259
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень трески |
41
|
161.5 | 3 | 15.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 662 | 364 | 11 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
37
|
145 | 13.2 | 9.3 | 1.2 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
400
|
24 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 437 | 169 | 13 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 148 | 117 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 547 | 325 | 24 | 20 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
11
|
77.3 | 2 | 7.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
34
|
204.3 | 7 | 18 | 3.6 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 154 | 341 | 10 | 29 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина консеивы |
54
|
52.4 | 6.5 | 3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
64
|
73 | 12.8 | 1.3 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 468 | 185 | 21 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2416 | 1503 | 84 | 88 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
