Лариса Брусенцева
16.02.2020 17:09
Дневник питания за 16.02.2020
Отличный рейтинг. Горжусь собой. Хорошее соотношение натрия и калия
Это у меня слабое место. Чаще всего плохое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из хека |
222
|
64.8 | 7.3 | 2.9 | 2.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
200
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
409
|
4.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 866 | 146 | 9 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
200
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 378 | 372 | 7 | 16 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
343
|
181.8 | 9.9 | 8.6 | 13.7 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
112
|
154.6 | 25.9 | 5.6 | 0 |
| Итого | 1152 | 512 | 38 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
197
|
78.8 | 5.9 | 2 | 7.9 |
| Салат овощной |
286
|
158.4 | 3.1 | 11.2 | 11.7 |
| Куриное филе запечённое с цветной камустой |
250
|
207 | 27.8 | 7.2 | 7.5 |
| Итого | 733 | 444 | 36 | 20 | 27 |
| Итого за день | 3129 | 1475 | 92 | 58 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
16.02.2020 18:45
как ни странно как раз в соотношение натрия и калия у меня
тоже не получается выровнять.То недобор, то перебор
