Лариса Брусенцева
14.02.2020 18:27
Дневник питания за 14.02.2020
Сегодня перебрала белков. Но в целом дела идут хорошо. В объёме на
бёдрах минус 7 см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 149 | 28 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
300
|
18 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Печень трески |
49
|
193.1 | 3.6 | 19 | 1.4 |
| Итого | 564 | 321 | 11 | 23 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком |
165
|
121.3 | 14 | 4.8 | 5.4 |
| Салат овощной |
150
|
87.3 | 1.5 | 7.1 | 4.7 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
259
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 581 | 213 | 15 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 986 | 233 | 7 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
461
|
184.4 | 13.8 | 4.6 | 18.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 797 | 593 | 63 | 21 | 30 |
| Итого за день | 3346 | 1511 | 126 | 59 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лавета Пономарева
14.02.2020 18:34
Минус 7 - это отлично! Молодец!
Александр Караваев
14.02.2020 20:38
Перебор белков это не страшно. В мышицы пойдут. А жир как раз в них
и горит.
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
