Дневник питания за 22.01.2020

Вчера был первый удачный день по микронутриентам. Вдохновляет.

Есть мотивация. Есть результат. Меня мотивирует рейтинг продуктов. Спасибо МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	950	193	26	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	320	71	16	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	270	158	12	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Идеальная фигура	40	112	3.6	4	18
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	40	67.2	9.5	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	93	265	13	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Игра сазана	35	43.1	8.8	0.9	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Треска тушёная с луком и морковью	470	303.2	54.1	1.9	16
Итого	850	539	72	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	138	48.3	1	0.3	9
Итого	138	48	1	0	9
Итого за день	2621	1276	142	41	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 27.01.2020 04:54

Я поняла одну вещь, рейтинг набирается выше, когда калорийность дневного рациона в границах коридора. Чем меньше калорий, тем ниже рейтинг получается у меня.