Лариса Брусенцева
01.03.2023 07:42
Зачётная силовая тренировка. Три упражнения подряд на ноги и два
подряд на руки. На десерт - пресс и такое рукопожатие тренара, чуть
без руки не осталась.
На гамаки пришла новенькая, тренировка получилась легонькая.
На гамаки пришла новенькая, тренировка получилась легонькая.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 127 мин
4
9
Лариса Брусенцева
28.02.2023 04:30
Подули холодные ветра. Руки на остановке закоченели. Сегодня у нас
премьера 'Сказки о рыбаке и рыбке'. На сцену выйдут самые юные
артисты. Очень волнуюсь, как бы не закидали нас тухлыми яйцами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
37
|
145 | 13.2 | 9.3 | 1.2 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Итого | 2293 | 379 | 19 | 23 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 184 | 347 | 14 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 113 | 201 | 21 | 10 | 3 |
| Итого за день | 2590 | 928 | 55 | 51 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
35
Лариса Брусенцева
27.02.2023 08:33
Февраль опомниося и завьюжил. Сегодня у нас метель и снегопад.
Люблю движение в природе в любом виде: течёт река, бегут ручьи,
стелется поземка. Моему двигательному процессу это для баланса
очень хорошо.
Завтра открываем Театральный сезон- 2023. В этом году мы подготовили 4 спектакля.
Завтра открываем Театральный сезон- 2023. В этом году мы подготовили 4 спектакля.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 2172 | 112 | 2 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый раф |
1
|
334.4 | 12.3 | 18.1 | 30.7 |
| Зефир |
120
|
391.2 | 1 | 0.1 | 95.8 |
| Итого | 560 | 725 | 13 | 18 | 126 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 3.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
92
|
57 | 2.7 | 3.2 | 4.3 |
| Каша пшенная с тыквой в мультиварке |
302
|
310.5 | 8.8 | 9.1 | 48.6 |
| Итого | 592 | 687 | 36 | 32 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
61
|
28.7 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
65
|
166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
| Итого | 166 | 351 | 16 | 10 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 31 | 113 | 1 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3521 | 1990 | 70 | 73 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без гамаков, но побольше беговой дорожки. Из зала
выползала. Акцент был на спину, грудь, пресс. Подъем ног до
параллели с полом в тренажере 40 раз, совсем непросто. 6 кг гири
для разводки лёжа тоже хорошо.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 10000
5
9
Лариса Брусенцева
24.02.2023 10:56
Ой, блины, мои блины... Сегодня фаршированные яблоком, подслащенные
медом. Надо ещё с сыром сделать и лимоном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
115
|
71.3 | 3.3 | 4 | 5.4 |
| Итого | 2570 | 287 | 23 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Гранола |
1
|
202.6 | 5.6 | 3.9 | 33.5 |
| Итого | 310 | 358 | 12 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
88
|
213 | 4.4 | 0.4 | 46.6 |
| Блины |
265
|
463 | 18.3 | 20.4 | 51.4 |
| Итого | 353 | 675 | 22 | 20 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
21
|
82.7 | 1.5 | 8.1 | 0.6 |
| Итого | 37 | 137 | 2 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3270 | 1459 | 61 | 56 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на силовой акцент на ноги. Веса выросли, было очень тяжело,
особенно разгибание ног с весом 45 кг.
На йоге растяжка и два виса: под крестец и подвздошные кости. Тренировки удались.
На йоге растяжка и два виса: под крестец и подвздошные кости. Тренировки удались.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 130 мин
5
8
Лариса Брусенцева
22.02.2023 12:34
Сегодня обе тренировки прошли отлично. В теле чувствовалась
легкость. Это так приятно.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 130 мин
6
6
Лариса Брусенцева
21.02.2023 08:56
Сегодня на обед обалденное хачапури по- мегрельски. Конечно, очень
каллорийно, но вкусно. Больше ничего не ела, кроме напитков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
162
|
87.5 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2382 | 369 | 26 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Хачапури по-Аджарски [Волков] |
180
|
466.2 | 20.2 | 19.4 | 54.2 |
| Итого | 680 | 591 | 20 | 19 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
6
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Горбуша запеченная |
161
|
265 | 39.3 | 12.1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
64
|
148.5 | 3.3 | 0.2 | 32.6 |
| Итого | 251 | 549 | 47 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 12 | 47 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3505 | 1714 | 103 | 72 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Лариса Брусенцева
20.02.2023 17:47
В связи с недомоганием аппетит не очень, что радует, конечно. Но
болеть больше не хочу. Завтра ещё рывок и выходные. Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
18
|
11.2 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
71
|
164.7 | 3.7 | 0.2 | 36.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 1925 | 352 | 8 | 11 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы) |
150
|
135 | 3.7 | 1.7 | 25.2 |
| Итого | 330 | 291 | 10 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Каша пшенная с тыквой в мультиварке |
463
|
476 | 13.4 | 13.9 | 74.5 |
| Хлебцы вафельные |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 534 | 626 | 21 | 25 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
6
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 221 | 163 | 8 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
92
|
150 | 16.7 | 6 | 7.2 |
| Горбуша запеченная |
161
|
265 | 39.3 | 12.1 | 0.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1110 | 727 | 81 | 26 | 38 |
| Итого за день | 4120 | 2160 | 130 | 78 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировки были более активными. Конечно, организма ещё
болеет, но дела идут на поправку. Бассейн накрылся медным тазом.
Хотя есть подозрения, что и там я могла подостыть. Но все- таки
вирус притащил домой муж. Эта рабочая.неделя у меня короткая. Всего
два дня. Супер! 😀
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Время: 129 мин
Количество шагов: 8000
3
11
Лариса Брусенцева
17.02.2023 15:17
Чувствую себя неважно, начинаю болеть по новой. Тренировки прошли
без удовольствия😟
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 8000
3
15
Лариса Брусенцева
16.02.2023 04:24
Кое-как встала, ночью просыпалась. Забыла завести будильник, но
организм сам проснулся вовремя, спасибо ему, не проспала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
171
|
90.6 | 5 | 4.3 | 6.8 |
| Итого | 2079 | 334 | 24 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 270 | 234 | 10 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с грецким орехом |
250
|
282 | 6.8 | 17.5 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
160
|
644.8 | 30.4 | 51.5 | 14.1 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Итого | 865 | 1195 | 41 | 73 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 251 | 223 | 10 | 12 | 15 |
| Итого за день | 3465 | 1986 | 87 | 113 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как мне нужен полноценный отдых, но надо продержаться ещё два дня.
Муж разболелся, хотя витамины пьём пачками. Я в зоне риска, но надо
держаться изо всех сил. По плану бассейн.
Желаю себе свободной дорожки.
43 минуты - 900м. Почти все время плавала одна.
Желаю себе свободной дорожки.
43 минуты - 900м. Почти все время плавала одна.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 40 мин
2
4
Лариса Брусенцева
15.02.2023 06:31
Домой вернулся зомби, ноги гудят. Вселенная, дай мне сил
продержаться ещё два дня, пожалуйста!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
59
|
151 | 1.4 | 0.4 | 33.9 |
| Итого | 1946 | 351 | 10 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Итого | 360 | 312 | 14 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с бобами |
350
|
119 | 4.2 | 4.2 | 14.7 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
50
|
115.5 | 12 | 7.5 | 1.4 |
| Гренки, приправленные специями |
30
|
139.5 | 3.2 | 5.5 | 17.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Тирамису |
200
|
610.4 | 12.7 | 38 | 54.4 |
| Итого | 670 | 1180 | 33 | 76 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 52 | 82 | 6 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
91
|
211.1 | 4.7 | 0.3 | 46.4 |
| Йогурт белый |
180
|
145.8 | 9 | 6.3 | 13.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
40
|
112 | 3.6 | 4 | 18 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 616 | 770 | 42 | 22 | 97 |
| Итого за день | 3644 | 2695 | 106 | 135 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо выспалась, отлично потренировалась. Особенно понравилась
тренировка в гамаках, на одном дыхании прошла. Сегодня куча
мероприятий, сил мне.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 758 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 10000
4
8
Новые рецепты
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
