Василиса
18.05.2022 17:15
Дневник питания за 18.05.2022
Сегодня дождливый, почти идеальный день получился, без особых
усилий - просто в холодильнике было и успела прогуляться по
ближайшим магазинам здоровой еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
226 | 15.3 | 17.8 | 1.1 |
| Зеленый чай с бергамотом |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 226 | 15 | 17 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое латте спайси |
300
|
178.8 | 10.8 | 6.6 | 18.9 |
| Итого | 300 | 178 | 10 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, лопаточная часть (Запекание) |
150
|
283.7 | 23 | 21.2 | 0 |
| Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл] |
1
|
3.1 | 0.2 | 0.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 501 | 378 | 28 | 22 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, лопаточная часть (Запекание) |
65
|
122.9 | 9.9 | 9.2 | 0 |
| Итого | 65 | 122 | 9 | 9 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Манго |
280
|
168 | 2.3 | 1.1 | 37.5 |
| Итого | 430 | 168 | 2 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Зелень - основа для всего |
200
|
75.8 | 5.2 | 0.8 | 11.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Салат из ламинарии, семян чиа с кунжутом |
25
|
71.4 | 2.8 | 3.1 | 5.3 |
| Итого | 495 | 335 | 30 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Tryptophan (аминокислота) на ночь! сонливость |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мелатонин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай "Спокойных снов" |
200
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 202 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3243 | 1413 | 97 | 69 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Майя
18.05.2022 17:48
Люблю сыр из козьего молока, приучилась к нему в Турции. И вообще
рацион прямо для меня))
Василиса
18.05.2022 22:50
Майя, я отказалась от коровьего
молока - ставлю эксперимент по улучшению работы ЖКТ, нет в рационе
сахара (зато каждый день несладкие фрукты), и очень редко
цельнохзерновой бездрожевой хлеб (сегодня день был без хлеба, так
как много было белков разных и ни одного приема пищи без животного
белка. А хлеб я не сочетаю с животными белками).
