Василиса

14.04.2022 22:32

Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Хороший день: гуляла по делам по городу (почта, почта, банк, фитнес-центр, книжный)...и кушала... осознанно... (у меня есть план..зачем мне нужно выдержать баланс по микронутриентам...- надеюсь, что справлюсь с наметившейся проблемкой витилиго..- нужно выровнять все витамины как минимум Д, В9, В12, и потом подтянуть Тирозин и Триптофан, и есть шанс, что имунка правильно будет вырабатывать меланин).... а пока подкожный жирок уходит в среднем по 70 г в день (т.е. по 5 столовых ложечек), и самое замечательное - сладости, конфеты, торты ... воспринимаю как откровенное гастрономическое извращение..(даже неловко смотреть на все эти полки... и бог мой... да когда же женщины прозреют... )? и да... это запустился липолиз.... , слава Богу !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Нормофлорин -Л	1	0	2	0	4
Бионектария	1	0	0	0	0
аципол (лакто)	5	5	0	0	0
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	10	5.2	0.4	0	0.9
Итого	379	10	2	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Имбирно-лимонный имуномодулирующая настойка	350	59.1	1.1	0.4	12.6
Яйцо перепелиное	3	42.7	3.5	3	0.1
Антистресс для женщин	1	0	0	0	0
Итого	378	101	4	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Черный орех	1	0	0	0	0
Фарш из индейки	200	296	39.3	15.3	0
Зелень - основа для всего	150	56.9	3.9	0.6	8.7
Итого	706	377	44	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	120	122.9	4.7	4.9	15
Кофе Американо [Prime Star]	200	0	0	0	0
Итого	320	122	4	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гиалуроновай кислота	1	0	0	0	0
Л-Карнитин [VPLab Nutrition]	2	14	0	0	2
Биойогурт из Козьего Молока 4% [Избенка]	150	100.5	4.8	6	6.8
Итого	171	114	4	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Зелень - основа для всего	150	56.9	3.9	0.6	8.7
Печень утиная	65	88.4	12.2	3	2.3
Печень свиная	65	87.1	13.9	2.4	1.6
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Итого	910	461	33	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Итого	60	85	7	5	0
Итого за день	3274	1274	101	63	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

и обливание... частичное... так как пару дней назад переохладилась под дождиком

Тренировка №1 17:30 19:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000		11000
Время
Вес отягощения		0
Перепад высот

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17			34
Вес снаряда	25	25	15	25	890

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения				12	12					24
Вес снаряда	36	31	25	30	30	20	35	25	20	912

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения			16	17							33
Вес снаряда	55	50	45	45	50	45	40	50	45	40	1860

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	16	16								32
Вес снаряда	55	45	40	55	45	40	55	45	40	1920

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения			12	12									24
Вес снаряда	75	70	65	65	55	50	60	55	50	60	55	50	2140

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	70	80	90	240

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	30	35	35	100

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	15	15	15	45

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

сауна

	1	2	3	Итог
Расход калорий	50	50	50	150
Время	15	15	15	45

Само-массаж в душе

	1	Итог
Время	10	10

самомассаж

	1	2	Итог
Время	10	10	20
Расход калорий	50	50	100
время	10		10

плавание

	Итог
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Количество шагов: 11000 кол

Время: 75 мин

Повторения: 147 раз

Тоннаж: 8107 кг

время : 10

Василиса 14.04.2022 22:34

Результаты пока скромные, 2,5 месяца систематических тренировок (через день, иногда пару дней пропускала).

Лиза 15.04.2022 16:54

А можно поподробнее о том, как вы пришли к идее о том, что сладости - это гастрономическое извращение? Полезная установка😃

Василиса 16.04.2022 16:35

я прошла, наконец-то, в этом году почти до конца программу вот по этой книжке.. https://www.litres.ru/ursula-kim/marafon-21-den-bez-sahara/chitat-onlayn/ (я ее купила еще когда выползала из первого ковидного локдауна в июне 2020 года, но тогда я одновременно начала Марафон "Полезные привычки" на платформе с Еленой Каллен и как-то отвлеклась.). А в этом году опять наткнулась на аудикнигу Дэвида Перлмутера "Еда и мозг" https://www.litres.ru/devid-perlmutter/eda-i-mozg-chto-uglevody-delaut-so-zdorovem-myshleniem-i/ и "Кишечник и мозг" https://www.litres.ru/devid-perlmutter/kishechnik-i-mozg-kak-kishechnye-bakterii-iscely-66748918/

Василиса 16.04.2022 16:44

Дэвид Перлмутер дал мне научное обоснование под полный отказ от сахара (впрочем и 20 лет назад я знакома была с американским тренером, которая разработала реабилитационную программу для пожилых женщин (после 60ти лет, ей самой было 65 лет) и помогала пациентам после химиотерапии - там ключевым требованием было NO REFINE SUGAR ). Так что я знаю, что переработанный сахар - это уничтожение имунитета... - знаю давно. Но то была далекая от моей жизни... теория какой-то сумасшедшей... фитнес-тренера: С улыбкой