Василиса

29.08.2016 18:54

Дневник питания и тренировок за 29.08.2016

Человек полагает, а бог располагает. Вся еда на 1300 ккал, приготовленная по плану с вчерашнего вечера осталось в холодильнике, а я провела первый рабочий день недели дома (пол дня в постеле из-за вялого отита) и потому есть не хотелось совсем - получилось 900 ккал. Применила принцип - большое животное само знает, что ему и когда есть нужно. А сейчас уже после 18-30 решила не есть. Но есть риск, что к ночи захочется - оставила на перекус салат.

Мой вес стабильно держится на 70 кг и никуда не двигается вот уже пять месяцев как я пыталась соблюдать правильные принципы (при этом все время хочется сладенького, неудержимо хочется и отказать себе невозможно). И я понимаю, что нужно ехать в отпуск - так как в усталом состоянии худеется плохо - начиталась роскошных статей о роли пептида Лептина (и психосоматики!!!!) в метаболизме. Всем рекомендую -

http://www.beloveshkin.com/2015/07/leptin-glavnyj-gormon-i-regulyator-ehnergeticheskogo-obmena-chast...

Физиологический уровень - расщепление жировой ткани - работает после того как удается включить правильные установки в гипотоламусе: С улыбкой

) - тогда любую диету можно соблюдать органично. Главное, чтобы лептин играл в нашей команде, а не против нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай зеленый в ситечке	150	1.5	0	0	0.5
Имбирно-лимонный имуномодулирующая настойка	150	5.4	0.2	0	0.9
Cелен	1	1	0	0	0
Lapacho (БАД - муравьиная кислота, естественный антибиотик)	2	2	0	0	0
Дисменорм	1	1	0	0	0
Vita Zinc (Vitae Line, природный антибиотик)	1	0	0	0	0
Детралекс (диосмин+геспередин)	0	0	0	0	0
Для волос, кожи и ногтей	1	1	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Йод (1 капля)	3	0	0	0	0
Йогурт Total 0%	200	114	20.6	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Итого	829	330.1	36.8	12	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Антистресс для женщин	1	0	0	0	0
Прогулка на солнце с открытыми руками 15 минут	15	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Салат свежий (капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, лук, петрушка, укроп) для белкового основного блюда	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Говядина тушеная, консервы	150	330	25.2	25.5	0.3
Итого	366	330	25.2	25.5	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Magnesium Complex (1 капсула Vita Line)	1	0	0	0	0
Запеченные овощи	150	34.5	2	0.3	6.5
Прогулка на солнце с открытыми руками 15 минут	0	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Итого	651	66.6	4.1	2.7	7.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	0	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	300	84	1.6	0.7	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Детралекс (диосмин+геспередин)	1	1	0	0	0
Lapacho (БАД - муравьиная кислота, естественный антибиотик)	1	1	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	0	0	0	0	0
Салат свежий (капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, лук, петрушка, укроп) для белкового основного блюда	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	402	144	1.3	0.4	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Детралекс (диосмин+геспередин)	1	1	0	0	0
Lapacho (БАД - муравьиная кислота, естественный антибиотик)	1	1	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Джермук	0	0	0	0	0
Салат свежий (капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, лук, петрушка, укроп) для белкового основного блюда	200	100.6	4.6	2.4	13.4
Киви	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	402	271.6	22.6	11.4	16.4
Итого за день	2950	1201.5	90.5	50.9	101.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 29.08.2016 18:58

а что так много добавок?

Василиса 29.08.2016 19:02

Так когда два года без отпуска, то приходится начать пить микроэлементы..., предписанные от холистического доктора... : С улыбкой

). Но в отпуск пока не получается

Ольга Б 29.08.2016 19:23

Василиса, при чем здесь отпуск?

Василиса 29.08.2016 19:24

вспомнила, что утром вместо творога я съела варенные яйца (как любой больной человек) и вечером с салатом сейчас ем творог. Так что оказывается нормальный день по калориям - 1200 ккал

Василиса 29.08.2016 19:28

Когда человек болеет, ровно то где я сегодня (и последние две недельки - когда начала пить уже антивирусные:: со вчерашнего дня)), то это не начинается случайно. До этого человек себя чувствует слабо и плохо - это усталость (там я была последние полгода) и когда усталость хроническая, то организм не справляется с нормальным функционированием - ему нужны "костылики" в виде БАДов: С улыбкой

). Но если сходить в отпуск на 21 день, то функционирование и жизненные ресурсы восстанавливаются

Наталья 29.08.2016 19:52

а я думала что только у меня вес замер мертво уже третий месяц не взирая на занятия и бассейн

Ольга Б 29.08.2016 19:53

Василиса, во-первых смотря как в отпуск сходить
во-вторых при постоянной усталости БАДы слабые помощники, если не сказать,что вообще никакие ИМХО

29.08.2016 20:01

Василиса написал:
Физиологический уровень - расщепление жировой ткани - работает после того как удается включить правильные установки в гипотоламусе

расщепление жировой ткани - работает ВСЕГДА.
Адипоциты и выпускают жир (ЖК), и складируют все время, непрерывно.
То, чего они делают больше зависит только от того, больше вы едите или больше тратите.
Лептин и другие гормоны влияют конечно, но уже через потребление (аппетит) и затраты (много способов влияния у разных гормонов). Но энергобаланс все равно первичен.
Не обманывайтесь сказками про мешающий худеть гипоталамус (что бы он ни хотел, ваше количество еды важнее)

Светлана Агапова 29.08.2016 20:07

Считаю, что БАДы вообще никакие не помощники в данной ситуации! Сходите к врачу,
постоянная усталость и слабость просто так не появляются! У меня работа такая, что загоняюсь, еле ноги домой волочу, но после ночного отдыха все восстанавливается.
А вам организм уже не просто сигналит, он во все трубы дует, что не все в порядке.

Ольга Б 29.08.2016 20:08

Мы белые и пушистые 29.08.2016 20:28

оспади! вы как-будто из семьи врачей, только в этих семьях(еще у провизоров и фармацевтов) я наблюдала прием такого количества таблеток

Василиса 29.08.2016 21:33

Девушки, спасибо за комментарии! Я сама сегодня стала обдумывать вариант с отпуском. Пока записалась к моему холистическому врачу: С улыбкой

). ОН, конечно, скажет, что нужно отдыхать. Но мне и самой ясно, что нужно отдыхать. Однако, это неясно моей начальнице, которая хочет получать работу за ту запрлату, что мне платит и кредиторам: С улыбкой

), которым я должна отдать зарплату: С улыбкой

. Но будем оптимистами, что и в этот раз удастся свести текущие расходы с желаемыми доходами в пределах имеющихся физических сил. Составляю на завтра План питания. Посмотрим как пойдет.

Ольга Б 29.08.2016 21:48

Василиса, можно на этом враче и сэкономить

Ирина Брум 29.08.2016 21:55

Василиса написал:
(при этом все время хочется сладенького, неудержимо хочется и отказать себе невозможно

вот и у меня вес остановился и очень хочется сладенького...всю неделю терплю,а на выходных прям ломка начинается так хочется сладкого-в итоге срыв Плачу

наталья суровцева 29.08.2016 22:13

Ирина Брум, та же самая картина! но я теперь не терплю, а ем , ем (вообще зефирчик-мармеладик, больше ничего) вареньеце с чаем, сегодня конфету съела и 2 печенюшки, и ещё хочу...да вот прочитала заумнейшую статью в ссылке и думаю надо спать идти и лептин вырабатывать...или что вырабатывать? короче пошла худеть. С улыбкой

Василиса 29.08.2016 22:21

Ирина Брум, я дала ссылку на обсуждение этой ситуации. Тут все дело в том, что на силе воле далеко не уедешь. Нужно менять установку психологичекую. !!!

Василиса 29.08.2016 22:25

наталья суровцева, все кого "тянет на сладкое" явно не хватает всей линейки гормонов, которые дают высокий позитив = удовольствие (серотонин, амфетамин и т.п.) Но я также имею опыт, что если мне удается моему подсознанию дать понять, что нет оснований для тревоги, что у меня все ОК, то гипоталамус как-то в другой тумблер переключается.... и тогда вообще сладкого не хочется, а хочется делать все правильно и видеть как вес падает и падает... и энергия прирастает и прирастает, утром встаешь с горном и готова петь "Взвейтесь кострами, синие ночи..." и т.п.

Василиса 29.08.2016 22:36

Светлана Агапова, спасибо за совет с докторами! Но и гинеколог и отоларинголов прописали уже мне антивирусные и имунномодулирующие и понятное дело, что это временный эффект, и если не начать отдыхать, то можно дойти и до худшего рецепта (антибиотики). Я уж не стала вписывать лекарства в Дневник питания: С улыбкой

). И я отлично понимаю, что нужно улучшать иммунную реакцию и метаболизм гормонов (всех!!!! базовых), а это восстанавливается только полноценным отдыхом с получением удовольствия в течение 21-28 дней!!! Таков цикл нашего тела: С улыбкой

)

Василиса 29.08.2016 23:06

Наталья Матильда, вот я точно поняла, что есть несколько уровней на котором формируется наш вес, и один из уровней - это наша психика, если в моей психике все воспринимается как "катастрофическое" состояние дел, то и мое тело будет вести себя как на войне, а в стрессе тело не сбрасывает жир (тело в котором гормоны устроены на накопление жира в ситуации стресса. Следует заметить, что не у всех такая настройка гормональная. Есть и тела по другому функионирующие. Так что я поняла, что нужно успокоиться... и добавлять к правильному рациону... (и водичку пить) еще и позитивную эмоцию на 4-6 недель.. При этом я вспомнила, что именно на позитивных эмоциях мне всегда удавалось снизить вес... самым простым способом..

Василиса 29.08.2016 23:08

Василиса 29.08.2016 23:10

Ольга Б, пару раз я на этом враче сэкономила и дело кончилось госпитализацией: С улыбкой

) с хирургией под полным наркозом: С улыбкой

). Так что... я сторонница холистической медицины... с тех пор... Хотя мне и не удается вести здоровый образ жизни: С улыбкой

) Социальным классом не вышла - приходится вкалывать с эксплуатацией ресурсов собственного здоровья: С улыбкой

)

Василиса 29.08.2016 23:16

med-ved, это же научный факт, что оптимистичные больные после кровоизлияния в мозг и хирургичеких операций имеют в 2 раза больше шансов выжить, чем пациенты в депрессивном состоянии. Я обссуждаю этот сюжет. А не подмену Дневника Питания - на размышления о позитивном отношении к жизни. Никто не сможет отменить факт нейро-эндокринно-физиологичности процессов расщепления жиров: С улыбкой

)

Ольга Б 29.08.2016 23:16

Василиса, а чем традиционная медицина не угодила, я ей тоже не сильно доверяю, но все таки я не сторонница "инакомыслящих"

Василиса 29.08.2016 23:21

Ольга Б, под термином "традиционная медицина" Вы подразумеваете какую? Та, которой придерживается врач терапевт в моей районной поликлинике или та, которую практикуют народные травники, тибетские и китайские врачи?

Василиса 29.08.2016 23:26

ПОШЛА СПАТЬ! Хоть и не хочется, как и любому больному человеку (днем сонливость, ночью - хоть футбол гоняй). Но будем придерживаться принципа: "
1 час сна, который вы недоспали – это 250 ккал лишней еды на следующий день! - это я давно заметила!! СПОКОЙНОЙ НОЧИ!

Ольга Б 29.08.2016 23:45

Василиса написал:
под термином "традиционная медицина" Вы подразумеваете какую?

ту же что и все - обычных врачей

Наталья 29.08.2016 23:53

Василиса, мне все
время сладкого хочется , особенно когда творю , стала худеть- стала меньше творить , нет вдохновения , улетучилось....

Василиса 30.08.2016 01:03

Наталья Матильда, у меня десять лет назад вес была на 10 кг меньше (т.е. я похудела до 60-62 кг от веса где-то в 80м кг) и я выглядела как "модель". Однако, это "выглядело" нравилось окружающим, а вот мне оно не подошло. Жить в том весе ( и занималась я в тренажерном зале World Class честно два года и мышцы накопила и пр. и чувствовала себя отлично) так как я не смогла тогда заменить "энергию глюкозы" на другие эффективные источники энергии. Я считаю, что тогда мне не хватило психологическое поддержки. Так что нельзя избавиться от килограммов и не измениться самой... Тут я Вас хорошо понимаю. Но нужно работать над собою!!! И все получится. Нужно научиться достигать вдохновение без обращения к "сладкому наркотику". Вопрос не в том, что вы худеете, а в том, что нужно подключать другие источники энергии: С улыбкой

). Я вот за прошедшие 5 месяцев научилась сосредотачиваться без сигаретки: С улыбкой

. Получилось ведь!! А то как-то опять начала курить... Сейчас даже смешно... Но на перестройку нужно много времени - как пишут психологи 4-6 недель...

Василиса 30.08.2016 01:11

Ольга Б, если речь о районных врачах, то я тогда их отношу к типу "официальная медицина" (традиционная - это та, которую практикуют врачи с обращением к традициям их культур, преимущественно последние 2 тысячелетия, а нетрадиционная - это новомодные европейские комбинации разных направлений и концепций лечения). Официальная медицина в Москве опирается на медикаментозное лечение запущенных состояний. Я с одной стороны, стараюсь не доводить себя до ужасных состояний, а с другой - таблетки стараюсь пить по минимуму. В официальной медицине мне нравятся только физиотерапевтические методы. Травянные и естественные экстракты из фруктов и минералов БАДы, а также физиотерапевтические разные методы, на мой взгляд, лучше позволяют организму саморегулироваться.

наталья суровцева 30.08.2016 05:46

Василиса,

Василиса написал:
. Нужно менять установку психологичекую. !!!

не подскажете КАК?

Марина Март 30.08.2016 10:08

Спасибо за ссылку. Очень интересная статья. Хорошо

Ольга Б 30.08.2016 12:48

Василиса, жалуешься на затяжную усталость в пол года, горстями пьешь какие-то БАДы и веришь что отпуск решит все проблемы потому что видите ли организм сам обновляется за месяц - не понимаю я такого подхода к здоровью и жизни

Василиса 30.08.2016 23:41

наталья суровцева, могу подсказать, что нужно начать заниматься либо в группе психотерапевтической, либо индивидуально с психологом. Но они должны специализироваться в коррекции пищевого поведения. А не все к этому готовы - ни мы, ни психологи. Читать книжки тут бесполезно (я читаю книжку по этой теме 20 лет, и недавно выкинула два шкафа). Я планирую обсудить эту ситуацию с одним психотерапевтом, которой доверяю.

Василиса 30.08.2016 23:43

Ольга Б, я с Вами солидарна, жизнь моя устроена неправильно!!! Но потому я и здесь: С улыбкой

)

наталья суровцева 31.08.2016 07:57

Василиса, неее! к психам я не пойду однозначно! я сама себе псих-т, правильно вы сказали

Василиса написал:
если мне удается моему подсознанию дать понять, что нет оснований для тревоги, что у меня все ОК, то гипоталамус как-то в другой тумблер переключается.... и тогда вообще сладкого не хочется, а хочется делать все правильно и видеть как вес падает и падает... и энергия прирастает и

буду переключать сознание, маааленький опыт из Йоги есть по установке того или иного предприятия(так сказать), просто надо было услышать от кого-нибудь, как самоутверждения в своих мыслях, и , пока , всё-таки , ПОКА, не хочу отказывать себе в удовольствии поесть мармелад и зефир с горячим (0.5л) кружечкой чая в утренний перекус!

Василиса 31.08.2016 10:58

Да, но мой опыт мне же и подсказывает, что если за последние 35 лет я не справилась с моими установками, то мне нужна профессиональная психологическая помощь... Я просто считаю, что психологи, если они хорошие, это как стоматологи: С улыбкой

). Сам себе, конечно, можешь оторвать раскачавшийся молочный зуб, но вот зуб мудрости... - а это там, где я уже: С улыбкой

) - я бы не рисковала. Это все-таки уже стоматологическая хирургия: С улыбкой

Василиса 31.08.2016 16:24

Марина Март, да эта статья мне наконец-то дала научное обоснование почему нужно есть 5 раз в день/начинать с белоков/исключать высогликемические продукты/и быть оптимисткой: С улыбкой

)

Маргарита 31.08.2016 17:02

Психологи хороши тем, что помогают разобраться в себе. Всего одна (Одна!) беседа и несколько сеансов релаксации избавили меня от невроза, мнительности и постоянного беспокойства. Кто жил с этим меня поймёт.

Василиса 31.08.2016 18:17

Всего два визита и пять физиотерапий избавили меня от риска вернуться на хирургический стол: С улыбкой

)