Дневник питания за 31.01.2023

Вчера было более менее хорошо. Мама делала рыбу (кижуч) в тесте ..не знала как записать ..приблизительно прикинула вес рыбы и теста и записала по отдельности.
Последнее время подсела на зерновой капучино .. хотя раньше кофе не пила от слова вообще (а во всем виноват директор который купил новую кофемашину с капучинаторм .. раньше была без него) ... и сейчас я с утра себе варю дома, на работу прихожу делаю и днем делаю и еще вечером могу дома сварить.. больше 200 кк на одном кофе)).
Состояние последнее время не очень (кости ломит, мышцы болят, горло переодически прихватывает, глаза слизятся) . ... уже больше недели думаю, что заболеваю но не заболела.. может просто упадок сил? фигня какая то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куринного мяса	100	241.8	12.6	20.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	872	436	20	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12.3	70	0.5	4.9	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастила Фруктовая [Фрутоёжка]	22	57.9	0.5	0	13
Итого	334	130	1	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куринные	130	142.5	17	2.9	12.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	805	336	24	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Фруктовая [Фрутоёжка]	22	57.9	0.5	0	13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	322	60	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	400	63	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Жарка)	192	245.8	38.6	10.3	0
Тесто дрожжевое (быстрое)	30	83.3	1.9	4.8	8.8
Паштет из куринного мяса	30	72.5	3.8	6.1	0.7
Стрелки Чеснока [Реми]	20	16.8	0.9	1	0.9
Итого	272	418	45	22	10
Итого за день	3005	1445	94	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 01.02.2023 11:41

Добрый день, возможно, вес когда сбрасывали, где то не дополучили витаминов, поддержите иммунитет мясо, рыбу, печень, лук свежий красный, чеснок свежий, сделайте витаминную смесь: изюм, чернослив, курага, лимон и мёд по одной ст. ложке утром , конечно витамин С Восклицание

фрукты цитрусовые, шиповник рекордсмен по витамину С, рыбу употребляйте , жирную Восклицание

запекайте сельдь , скумбрию ну и конечно кусочек сала 15 гр с хлебушком ржаным , наш иммунитет в ЖКТ, поэтому налегайте на йогурты натуральные или с ягодами, держитесь, скоро весна, будем получать солнце, больше гулять , а в рознице появится свежая зелень :черемша, петрушка, редис, зелёный лук С улыбкой

Светлана 01.02.2023 11:48

ойй, кофемашина, конечно, очень сильно способствует потреблению кофе) особенно, если кофемашина со всякими приколами!

Нина 01.02.2023 20:03

У меня часто такое бывает, я думаю, что это простуда хочет свалить организм, а он героически сражается и не даёт проникнуть на свою территорию😁

Наталия 02.02.2023 08:23

Светлана, да вот же)

Наталия 02.02.2023 08:25

Алин@, Это я все понимаю ..только проблема в том что сбросила вес я уже 3 года назад... два года на поддержании .. а с нового года даже зажорчик + 3 кг)))) поэтому скорее всего действтительно нужна весна и солнышко ..грешу еще на нехватку железа ..у меня усталось когда гемоглобин понижен ..купила ..буду пить))))

Алин@ 02.02.2023 10:17

Наталия,