Дневник питания за 12.01.2022

С каллориями все нормально, хотя мне кажется надо чуть больше увеличить каллорийность до 1500 хотя бы)
С углеводами наверное до конца месяца будет беда)))
В валенных помидорах мне кажется не правильно жиры указаны, они у меня прям в масле плавают.. не думаю что там жира всего 2,8 ..в моих наверное малек побольше)
Шагов тоже пока не очень много 10 тыс стараюсь нахаживать в день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	170	166.6	18.9	7.3	5.7
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Итого	245	453	33	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фруктовая Пастила [Экофермер]	20	48	0	0	11.8
Итого	320	51	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Фруктовая Пастила [Экофермер]	40	96	0	0	23.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	886	322	24	2	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	475	405	24	5	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	10.4	0.4	0.8	0.3
Помидоры (томаты), вяленые	20	51.6	2.8	0.6	8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	345	110	4	1	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3271	1343	87	34	166