Дневник питания за 13.04.2021

Давно не выкладывалась))) то некогда то выходные))) у нас очень жарко, третий день 20-25) стали больше гулять. В субботу вообще было 26 тыс шагов (как в старые добрые времена))).

процесс похудения потихоньку идет, вес после разгрузочного дня был уже ровно 61)
По питанию как всегда много углей, вчера ела мой любимый авокадо ох как я по нему соскучилась, какой же он все-таки вкусный с хлебом и солью ...
купала еще себе хлореллу + спирулина, на вкус если честно гадость .. сухая морская капуста:D, но буду надеяться что полезно.

А это я на работе под конец дня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	30	112.5	27	0	1.1
Детское питание, Сок, из апельсинов и ананасов	120	57.6	0.6	0.1	13.9
Овсяная каша на кокосовых сливках	170	148.2	3.7	3.7	25.2
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	625	366	31	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	26	80.6	3.1	0.6	15.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	418	267	8	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	610	163	7	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Детское питание, Сок, из апельсинов и ананасов	50	24	0.3	0.1	5.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	8	23.2	4.6	0.6	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	378	147	8	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	26	80.6	3.1	0.6	15.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	86	176	4	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	560	121	4	0	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	60	46.8	3.1	0.2	5.9
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	1068	91	5	3	6
Итого за день	4045	1336	68	47	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 14.04.2021 09:57

Вроде особо углеводистого и нет ничего в рационе. А смотри-ка, набралось С улыбкой

Марина 14.04.2021 11:26

Грустный конец рабочего дня
Авокадо я так люблю, что и без соли и хлеба прекрасно заходит

Наталия 14.04.2021 12:29

Марина,уставший! Авокадо любою на хлебушек Широкая улыбка

Наталия 14.04.2021 12:30

Nyushiki, а мне кажется что наоборот все углеводистое))) и по чуть чуть набирается

N.y.a 14.04.2021 12:33

Авокадо я не люблю,хотя он очень полезен,может и слава Богу,так как у нас он стоит запредельно дорого 😊

Наталия 14.04.2021 12:55

N.y.a, в это время они дешевеют, у нас небольшой можно купить за 50 р, покрупнее весовые в районе 90-100 р. Авокадо он по существу без ярко выраженного вкуса и принимает вкус того продукта с каким употребляешь ..а с хлебом и приправами очень вкусно ..только авокадо должен быть очень спелый, мягкий и шкурочка как бы сама отходить когда чистишь, и резаться он должен как по маслу ..а если резиновый и твердый то не получишь удовольствия от вкуса

Алексей 14.04.2021 12:56

Тоже обожаю авокадо С улыбкой

Татьяна 14.04.2021 13:00

Ой, я тоже обожаю 🥑... Мне вкус кедровых орешек напоминает. Я просто его точу... Без хлеба, без всего.. Мм!

Марусичка 14.04.2021 16:20

Шороши прогулки - 26 тысяч) Детки потом не хнычут, что устали?

Наталия 14.04.2021 16:43

Марусичка, ну там большая часть без детей была))) с дочкой по магазинам матались, а вечером только с детьми гуляли)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.04.2021 01:49

сухие водоросли если не измельченные, то измельчите и добавьте специй...и к еде вместо соли когда кушаете добавляйте в вторые блюда..только не в первые..мне не нравится запах потом Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.04.2021 01:50

Наталия, с чесноком любимей всего Широкая улыбка