Дневник питания за 07.04.2021

Все православных с праздником Благовещением!

А у меня сегодня рыбка)) И рыбка все классно подтянула и Белки, и жиры и углеводы не зашкаливают ..короче красота))) Единственное жирные кислоты почти все красные но ничего страшного иногда можно!
Вообще поняла что лосось уникальный продукт, посмотрела я витамины и минералы, и практически в каждой позиции лосось на первом месте, то есть в нем есть почти все .. даже витамин А и витамин С в нем есть)))), не говоря уже про белок и жир!
У нас весь день дождь , но активность хорошая 16 тыс., домой пришла насквозь мокрая:D, вот что значит красота требует жертв)
Сегодня сделала опять ноготки, все таки на работу не прилично ходить без маникюра. Хотела немного другое, длину хотела покороче и цвет изначально думала будет телесная основа, и бежевый френч с цветочками, но камуфляж был только на розовый, поэтому френч пришлось делать белый, но все равно красиво. Я мастеру сказала что с таким маникюром можно и под венец идти еще раз )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Заправка для салата кунжутная	15	66.4	0.5	6.8	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	455	292	16	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	35	180	2	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Итого	330	86	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	208	288.3	38.3	15	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	75	58.5	3.9	0.2	7.3
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	50	9	1.5	0.2	0.2
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	25	19.8	0.6	0.2	4.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	25	4.3	0.4	0.1	0.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	25	4	0.2	0	0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Итого	421	424	46	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	509	98	1	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Крабовые Палочки Снежный Краб [Санта Бремор]	100	85	8.5	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	560	224	10	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	40	38.8	7.4	0.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Заправка для салата кунжутная	5	22.2	0.2	2.3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	378	128	10	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3688	1435	88	59	131