Дневник питания за 30.03.2021

вот такой вот рацион, по углеводам стабильный перебор, за счет круп и овощей, но мне было вкусно и сытно.
Постоянно открываю для себя продукты с клетчаткой. В этот раз это фасоль, не думала что в ней прям столько клетчатки, ценила все время за белок, а тут и клетчатки вагон))
Активность не плохая 17 тыс шагов.
Вес почему то стоит, в понедельник был разгрузочный день но я вечером умяла грамм 100 квашенной капусты с чаем, может она воду задержала.. буду дальше смотреть, что к чему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	25	93.8	22.5	0	0.9
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Немолоко Овсяное Классическое [Сады Придонья]	50	30	0.5	1.6	3.3
Немолоко Соевое [Сады Придонья]	150	67.5	4.5	2.1	7.2
Итого	240	264	30	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Напиток Овсяный «Сливочный» [не Молоко]	15	21	0.2	1.8	0.9
Итого	320	50	0	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	320	64	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Морковь (Варка со сливом)	15	4.4	0.2	0	0.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	20	15.6	1	0.1	2
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	25	4.5	0.7	0.1	0.1
Итого	210	227	6	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Редис	115	23	1.4	0.1	3.9
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	350	113	4	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Миндальное молоко	20	18.4	0.6	1.6	0.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	465	113	1	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная	250	207.5	13.9	0.7	22.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Итого	605	273	14	0	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	348	185	8	13	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3858	1292	65	33	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 31.03.2021 09:45

Во всех бобовых много клетчатки, поэтому их рекомендуют каждый день есть.

ВХ 31.03.2021 10:00

Да, бобовые многим хороши - и белки в них, и фолаты. Вот только организм иногда реагирует... ммм... звонко.

Ирина 31.03.2021 10:03

А я вот фасоль не очень люблю, а чечевица наоборот прижилась у меня в рационе, как и зелёный горошек С улыбкой

Moroshka 31.03.2021 11:48

А изолят вы просто добавляете в немолоко?

Злая Ëлка 31.03.2021 12:00

Квашеная капуста с чаем - вот это интересное сочетание) Чай сладкий? Прям запиваете?) для меня чай ассоциируется только с конфетками, печеньками, тортиком. На худой конец бутербродом)

Наталия 31.03.2021 12:38

ВХ,

это точно..но не всегда

Наталия 31.03.2021 12:39

Ирина Рекс,тоже уважаю зеленый горошек... каждый день бы ела, чечевицу не очень, наверное просто не умею ее готовить)))... лежит уже год с того поста красная ..никак до нее руки не дойдут

Наталия 31.03.2021 12:46

Юлия, у меня мини блендер со съемным стаканом (на подобии как на картринке) все засыпаю .., 20 сек и готово можно еще фруктиков но густовато получается.

Наталия 31.03.2021 12:49

Вероника,

ну просто я сначала чай налила, а муж так капусту вкусно ел.. что я тоже присоединилась ..а чай я без сахара пью)

Ирина 31.03.2021 15:03

Наталия, мне подогнали килограмма 3 зелёной, ела ее года два, так как в семье, кроме меня, ее никто не ест...вот она закончилась, купила оранжевую....что сказать, колоссальная разница! Эта разварилась очень быстро в пюре, а ту я варила долго и она все равно зернышками была... как-то сытнее было вроде С улыбкой