Наталия

25.03.2021 08:32

Дневник питания за 24.03.2021

Все было бы замечательно, если бы вечером не пришли друзья и пришлось попить чай с шоколадкой. Отказаться не смогла, по калошка прошла а вот угли естественно зашкалили :извини!:.
Радует клетчатка, точнее зерна чиа и сушенный инжир ... норма клетчатки выполнена и как я про них забыла)
Сегодня вес с утра прям сильно уменьшился 62,6 ...что то позновато после разгрузочного дня :).
Активность средняя 15 тыс шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	20	75	18	0	0.7
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Немолоко Овсяное Ванильное [Сады Придонья]	50	30	0.5	1.6	3.3
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]	150	90	0.3	2.3	18
Итого	536	275	21	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	5	10.9	0.1	1.1	0.3
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	340	114	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	60	10.8	1.8	0.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10.5	35	0.1	0.1	8.2
Итого	500	313	11	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный	30	82.2	2.4	1.3	14.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	150	95	3	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу [Росттофу]	125	91.3	10.9	4.6	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	425	94	10	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	31	116.3	27.9	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)	250	112.5	2.5	3.8	16.3
Итого	606	369	37	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	164	1	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3887	1427	87	44	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.03.2021 10:08

Зерна чиа и сушеный инжир...это искать только в интернете и заказывать...подскажите пожалуйста сильно дорогие?

Мария Родионова 25.03.2021 10:37

Ой, класс, вес уменьшился, значит чай с шоколадкой только на пользу был!) я что-то как вечером чаю напьюсь, с утра сразу + грамм 300

Наталия 25.03.2021 10:43

Svetlana Sergeevna, сушенный инжир продается на развалах со всеми орехами и сухофруктами..у нас он в порядка 500-600 р за кг. покупаю по 10 штучек на неделю выходит в районе 100 р
Зерна Чиа .. это вопрос странный.... у нас он в пятерочках по 70 р за 40 грамм ... дороговато ..а еще есть магазины низких цен ..Светофоры .... и вот там я на выходных купила пакет 400 гр за 210 рублей ...вообще лафа

Елена 25.03.2021 10:48

Тоже хочу попробовать семена чиа. Но пока ем псиллиум - с овсяным молоком получается вкусная нежная каша, довольно сытная.

Наталия 25.03.2021 11:18

Елена, попробуйте но их надо сначало в чем то замочить йогурт сок я в немолоке замачиваю ..они постоят и становятся скользкими как желешка))).
а вот псиллиум я даже не слышала такое))) погуглила ..это типа клетчатки?

Наталия 25.03.2021 11:19

Мария Родионова,я чая очень много пью .. и прям перед сном могу пару чашек выпить..типа самообмана организма когда есть хочется)

Елена 25.03.2021 11:31

Наталия,псиллиум - это отруби подорожника. Две чайные ложки на стакан жидкости - и через 5-10 минут получается кашка очень нежной консистенции, мне напоминает детское питание ))). Это в основном клетчатка, да. С кефиром и йогуртом - обалденно вкусно. Но и в постные дни я делаю с немолоком. В принципе и просто с водой можно сделать, но это уже безвкусно, нужно тогда добавить фрукты какие-то.

Наталия 25.03.2021 11:33

Елена,будет возможность прикуплю. Но я у нас такие не видела даже

Марина 25.03.2021 16:59

Svetlana Sergeevna, у нас в обычных магазинах это все в наличии

Tatiana_Ko 25.03.2021 18:31

Про семена чиа, даже не слышала, надо почитать, и попробовать. Я в кефир добавляю органический фруктовый порошок нони. Очень полезный) считается, что целебная сила природы, укрепляет сердце, сосуды, нервы, иммунитет, описание про всё хорошее)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 00:01

Марина, ясно Подмигиваю

повезло

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 00:02

Tatiana_Ko, я семена чиа только в специальных коктеилях видела сладких...типо полезных...посмотрела углевод и поняла что там один сахар...что полезного то?

Марина 26.03.2021 06:08

Svetlana Sergeevna, нет в чиа сахара. Углеводы есть, но не 100 граммов же их за раз ешь. Я 10 гр.беру если в кефир, или 5 граммов, если в кашу. Вот состав: это на 10 граммов. Ничего критично нет.
А в магазинах чиа есть. В магните точно. Я раньше тоже не видела, потому что не смотрела. А когда озадачилась поискать, сразу и нашла.

Tatiana_Ko 26.03.2021 07:44

Понятно! А чем ещё полезный эти семена чиа ? Есть какие-то целебные свойства ? Надо почитать! В целом я ко всем семенам отношусь с уважением) В них всегда много микроэлементов!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 11:20

Марина, не в чиа сахар, а в том напитке с семенами...отдельно семян в продаже не видела...

Наталия 26.03.2021 12:37

Tatiana_Ko, их только перед употреблением надо в чем то замачивать, клетчатки очень много как оказалось. Вот что еще в интернете нашла- Всего 100 граммов семян чиа содержат 59 % от суточной нормы железа, 94 % от нормы магния и 63 % от нормы кальция для взрослого человека. Благодаря этому, продукт широко используется в вегетарианском рационе как идеальный источник растительного кальция и других микроэлементов.

Tatiana_Ko 26.03.2021 13:08

О! Это круто! Хорошо

Надо иметь дома всегда разные семена и в кефир или в йогурты добавлять то одни семена, то другие! И будет постоянное разнообразие и дополнение микроэлементами и витаминами основной рацион!