Дневник питания за 03.03.2021

Почти идеально) . Дневники выкладывать не когда, поэтому сейчас получается редко, но я честно все веду и записываю, кроме выходных))))
Погода пришла в норму и я все таки вылезла из машины и третий день хожу пешком на работу и домой, получается около 15 -17 тыс. шагов. Это радует.
Весна уже во всю дышит, солнышко яркое ..поэтому хочется идеальную фигуру :D а не почти идеальную))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адегейский	130	296.4	21.5	23.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	444	327	21	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	35	121.1	1.4	0.6	27.4
Итого	359	184	2	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Панировочные сухари	12	47.4	1.6	0.6	8.1
Яйцо куриное	12	18.8	1.5	1.4	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	702	333	33	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	116	266	10	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Итого	572	239	22	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Лимонные Дольки [Ударница]	15	49.1	0	0	12.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	379	103	0	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3572	1454	90	63	126