Наталия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия

17.02.2021 22:19

Дневник питания за 17.02.2021

Сверх ударная доза белка!!!! а когда то я его не могла набрать:D. Холода продолжаются, активность низкая(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	490	291	37	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	35	121.1	1.4	0.6	27.4
Итого	335	124	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Пекинская капуста	5	0.8	0.1	0	0.1
Заправка для салата кунжутная	5	22.2	0.2	2.3	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Итого	89	170	15	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	314	240	19	13	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Пекинская капуста	5	0.8	0.1	0	0.1
Заправка для салата кунжутная	5	22.2	0.2	2.3	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Хурма восточная, сушеная	35	95.9	0.5	0.2	20.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1124	266	15	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи постные	300	60.3	2.4	1.2	9.9
Курица 2 кат. (Варка)	43	53.6	8.1	2.3	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	673	313	15	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	320	72	1	0	15
Итого за день	3345	1478	106	59	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Клубничка 18.02.2021 03:51

А у меня с жирами та же проблема, тяжело набираются

Марина 18.02.2021 04:40

Клубничка, эх.. у нас минус 38. Если бы не зал и бассейн, тоже бы с малой активностью сидела

Клубничка 18.02.2021 06:40

Марина, брррр хорошо что у нас такого мороза нет , у нас больше скачет температура то мороз , то нулевая, было б меньше снега растаял бы наверное.

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Блинчики с печенью

Автор April

Блинчики бархатные

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги