Дневник питания за 27.01.2021

Уже неделю питаюсь правильно. Дневник не получается вечером выкладывать. Нехватает времери, а потом засыпаю вместе с детьми. А с утра уже и не актуальным кажется))).
За калорийностью слежу (вчера аот такой разнообразный и вкусный ужин был) в выходные конечно перебираю, но не сильно. С активностью беда(. На смену холодам пришла оттепель с дождом... город сплошной каток да еще и дождь льет... поэтому не всегда даже 6000 получается ходить.
Вес пока стоит но конфеты почти все кончились🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	146	246.7	26.3	13.1	4.4
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	30	28.8	0.2	0	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	496	332	27	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	350	133.7	13	6.3	7.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	593	326	17	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	418	167	3	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик [Пикник]	20	96	1.4	5.1	11
Итого	20	96	1	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная капуста	120	56.9	2	2.4	6.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	90	70.2	4.6	0.2	8.8
Грибы жаренные с луком	60	49.2	1.2	3.8	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	10	32.1	1	0.1	6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Итого	1055	431	35	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4182	1359	84	64	104