Дневник питания за 15.12.2020

Несколько дней не писала и не вела дневник. очень некогда, много задумок и дел по работе.... даже есть некогда, по ощущением был большой дефицит в калориях .(даже на выходных) правда углеводов наверное перебор:D. Сегодня весы показали 59,5 так что дефицит наверное не только по ощущениям).

Сегодня записала питание. Дефицит действительно есть... хотя сегодня я старалась есть))))

Кстати на выходных ходили на фильм "серебрянные коньки". Очень даже рекомендую, два дня под впечатлением была))).
А еще у нас сегодня выпало кучу снега, ходить очень тяжело... но нашагала почти 21 тыс)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	75	112.5	5.6	6.8	7.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.8	1.2	0.5	7.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	610	282	34	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	25	115	1	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	340	149	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из семги	300	150.6	9.9	6.3	13.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	625	211	11	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	160	70.4	2.7	0.3	12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	460	73	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Яичный желток куриный (Жарка)	10	34	1.6	3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень в сметанном соусе	20	31	3.3	1.8	0.5
Итого	410	280	12	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	20	13	1	0	0