Дневник питания за 02.12.2020

Очень красивое питание с малым количеством клетчатки))). Ну и ладно .. у меня ее или нет или в несколько раз выше нормы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая хачапури (быстрый завтрак)	100	221.9	18.2	12.8	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	224	18	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	25	115	1	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Семга соленая	18	36.4	4.1	2.3	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Итого	362	181	10	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]	300	138	6.3	9.9	6.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб из цельнозерновой муки	27	51	1.9	0.4	10.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	12	33.2	1.1	0.1	6.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Семга соленая	13	26.3	2.9	1.6	0
Итого	376	315	12	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	318	71	0	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	12	33.2	1.1	0.1	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Итого	612	352	24	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	145	259	23	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3358	1601	91	70	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 02.12.2020 21:17

Действительно красиво! А среднее кол-во макронутриентов корректно смотреть в общем за неделю. Сегодня может быть больше белка, завтра жира. У меня, например нет ни времени, ни желания тратить кучу времени на подбор меню на кажый день, чтобы всё было идеально. Может быть на пенсии ... Смущаюсь