Дневник питания за 01.12.2020

Ела ела, но белка так и не наела. Хотя вроде и рыба была (зубатку ела давно .. какое двойственное от нее впечатление сегодня) и творог и сыр. Из приятного +1 после разгрузочного дня ушел даже больше малек.. точно не скажу сколько, весы сегодня показали ровно 60 и хорошая активность почти 30 тыс. Из неприятного: мерзну второй день даже дома как будто заболеваю..надеюсь пронесет. И чтото загрузка какая то большая... по работе дел много и еще две елки сделать в школу и садик, костюм зайца в садик сварганить... короче скорее всего не успею все .... чем то надо пожертвовать ((( последнее время не получается продуктивно спланировать день, то лень, то домашние дела то еще что нибудь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	125	215	5	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	346	123	6	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Итого	475	180	11	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]	300	138	6.3	9.9	6.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб из цельнозерновой муки	30	56.7	2.1	0.4	11.2
Итого	350	235	8	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	276	270	9	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376	115	157.6	8.5	10.1	7.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	530	306	15	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	413	201	17	12	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3515	1533	75	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 02.12.2020 06:12

Ты на работу вышла уже?

Наталия 02.12.2020 09:36

Марина, неа ..официально в декрете ..а так подрабатываю из дома ... у нас на работе в тендерах участвовать не кому да и так по мелочи ..вот и я этим занимаюсь из дома. Скучное дело если честно. а в конце года практически все бюджетники разыгрываются на след. год, поэтому и запара

Марина 02.12.2020 09:39

Наталия, поняла. А то помню, что в декрете и вдруг про работу пишешь