Дневник питания за 25.11.2020

Почти идеальный рацион получился. Клетчатка подкачала
Купила кусок семги на 1,2 кг, красивищный. Часть заморозила, а из части делала макароны со сливочным соусом. Сначала съела, потом решила внести и думала у меня все зашкалит, а получилось почему то все сразу зеленное при зеленое. А вообще очень люблю красную рыбу (точнее люблю только красную рыбу), но редко получается себя побаловать ей ..цены ну прям кусучие кусучие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	570	365	44	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	25	115	1	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	410	76	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша на индейке	300	77.7	8.7	1.2	7.5
Хлеб из цельнозерновой муки	35	66.1	2.4	0.5	13.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	670	254	12	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35	104.7	7.8	7.7	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	455	164	8	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с красной рыбой в сливочном соусе	250	518	23.5	28.8	38
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	521	23	28	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	450	105	7	4	5