Дневник питания за 28.10.2020

Питание в пределах нормы. Жиров перебрала из арахиса))). Купила килограмм для пасты, использовала половину, а вторая половина стоит перед глазами и манит манит)))
Шагов сегодня прилично больше 30 тыс. В буквальном смысле обошла полгорода а он у нас не маленький)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
фолиева кислота Folic Acid	1	2	0	0	0
Арахисовая паста, источник белка и жира	12	49.6	2	4	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	413	199	23	9	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с томатной пастой на зиму	200	214	1.6	11	25
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]	35	70	2.5	0.4	13.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	565	308	5	12	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	257	9	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Купаты Куриные [Здоровая Ферма]	160	192	24	11.2	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	681	347	28	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	25	115	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из свиной вырезки и филе курицы	50	144	8	9.5	6
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]	35	70	2.5	0.4	13.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	165	225	11	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	186	10	6	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3804	1642	89	74	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга №22 28.10.2020 22:46

Наташа, бжу почти всё зелёное, как всегда молодец! Более 30 тыс.шагов, вот же ж где активность рулит С улыбкой

у меня после 20 тыс. за день шагов жор на следующий день нападает, не представляю что б было после 30 тыс. , наверное съела б слона С улыбкой

Наталия 29.10.2020 09:13

Ольга № 6н и №49, ))) спасибо. Жор к вечеру нападает... когда всех уложу.. поэтому или держусь или стааюсь ложится пораньше. Стараюсь ходить пока погода позволяет и сын в садике)))

Наталия 29.10.2020 09:14

Ольга № 6н и №49, а зелененькое это из за арахисовой пасты и арахиса...они реально подтягивают жиры и белки... неожидала даже

Ольга №22 29.10.2020 10:42

Наталия, утащила рецепт арахисовой пасты к себе в кулинарную книгу, как будет время попробую сделать С улыбкой

Ирина 29.10.2020 10:46

Арахис тоже мой любимчик С улыбкой

орехи в принципе люблю всякие, но такой бюджетный арахис для меня вкуснее, чем фундук, миндаль и кешью

Ольга №22 29.10.2020 10:57

Наталия, я вчера 20 тыс. шагов находила и жор сегодня, сейчас внесла в дневник меню на сегодня, впечатлилась, да... дефицита сегодня не будет С улыбкой

Хорошо, когда есть возможность и время на такие длительные прогулки, молодец, нужно ловить момент С улыбкой

Наталия 29.10.2020 11:19

Ольга № 6н и №49, ага как сына в садик отдала ..то можно с утра погулять ..мне очень нравится Ангелочек