Дневник питания за 27.10.2020

Сегодня прям получилось во все уложится))), обычно угли зашкаливают а белков и жиров не хватает. Дабы решить эту проблему приготовила арахисовую пасту (спасибо Марине, она всегда говорит что данная паста потягивает жиры и белки) но с покупной пастой я не дружу ..не нравится она мне на вкус ..поэтому решила сделать сама (и кстати очень даже ничего ..сладковато немного для меня)
Шагов пока 25 тыс. но еще вечером пройдемся с сыном, поэтому думаю еще тыс . 3000-5000 будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновая овсяная каша с клубникой	1	140	7.5	2	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Арахисовая паста, источник белка и жира	15	62	2.5	5	1.8
Кабачки с томатной пастой на зиму	90	96.3	0.7	5	11.3
Итого	485	354	11	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	59	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Choco Pie Cacao [Lotte]	12	53.2	0.6	2.3	7.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	362	73	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курицей [Нам Ням]	400	184	8.4	13.2	8.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб без Муки [Золотое Зернышко]	36	69.1	2.8	0.5	14.5
Арахисовая паста, источник белка и жира	5	20.7	0.8	1.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
фолиева кислота Folic Acid	1	2	0	0	0
Итого	763	328	12	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	345	107	4	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кабачки с томатной пастой на зиму	150	160.5	1.2	8.3	18.8
Купаты Куриные [Здоровая Ферма]	150	180	22.5	10.5	0
Итого	638	396	24	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	515	280	40	4	18
Итого за день	3528	1600	95	66	149