Наталия
07.10.2020 20:57
Дневник питания за 07.10.2020
Сегодня сбалансированный рацион. Хотя углеводы пришлось добирать (
и даже две чашки кофе не помогли)))) шагов пока 35 тыс. Может
вечером еще похожу, если дети быстро уснут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
210
|
216.3 | 37.8 | 4.2 | 6.9 |
| Варенье Клубничное [Мила Варила] |
20
|
54 | 0 | 0 | 13.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 33% [Лента] |
10
|
31.9 | 0.2 | 3.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 545 | 328 | 38 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cappuccino [Uno Momento] |
25
|
110 | 1 | 3 | 19.8 |
| Цукаты из тыквы |
20
|
43.6 | 0.5 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 45 | 153 | 1 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 33% [Лента] |
10
|
31.9 | 0.2 | 3.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Суп щи из свежей капусты |
340
|
199.9 | 12.6 | 12.2 | 9.9 |
| Сметана 20% [Простоквашино] |
20
|
40.8 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 675 | 298 | 13 | 19 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семга запеченная в духовке со сметаной |
60
|
128.6 | 14 | 7.9 | 0.4 |
| Салат с крабовыми палочками |
210
|
150.2 | 10.7 | 6.7 | 10.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 20% [Простоквашино] |
20
|
40.8 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 600 | 385 | 25 | 25 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cappuccino [Uno Momento] |
25
|
110 | 1 | 3 | 19.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог детский "Агуша" |
100
|
102 | 7.4 | 3.9 | 9.4 |
| Отруби пшеничные |
25
|
58.8 | 3.6 | 0.9 | 3.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 310 | 402 | 14 | 13 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1000 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3475 | 1573 | 93 | 69 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина
07.10.2020 21:01
Я в отпуске пару раз за 30 тысяч проходила. Утомительно. Ты
молодец!
