Наталия
24.09.2020 23:13
Дневник питания за 24.09.2020
По белкам недобор, по жирам перебор..хорошо хоть в калорийность
вписалась). Впоследнее время не могу пить воду, не лезет. Когда
худела весной такой проблемы не было, два литра в легкую выпивала..
сейчас литр с трудом(. Шагов хорошо второй день 30 тыс. Но чувствую
что устала.. скоро выходные надо отдохнуть немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Король Артур 50% [Добряна] |
25
|
93 | 6.1 | 7.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 494 | 301 | 11 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
115 | 1.3 | 4 | 18 |
| Биокефир fitness time |
270
|
124.2 | 11.1 | 2.7 | 16.7 |
| Итого | 295 | 239 | 12 | 6 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Вафельные трубочки |
5
|
19.3 | 0.3 | 1 | 2.2 |
| Итого | 105 | 46 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с яйцами и овощами |
300
|
190.2 | 11.4 | 11.7 | 9.9 |
| Сыр Король Артур 50% [Добряна] |
28
|
104.2 | 6.8 | 8.5 | 0 |
| Шоколад [Schogetten] |
11
|
60.3 | 0.6 | 3.6 | 6.3 |
| Итого | 339 | 354 | 18 | 23 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, с молочными начинками |
10
|
37.7 | 0.1 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 310 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| кабачок тушеный с овощами |
150
|
158.4 | 1 | 14.4 | 6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 595 | 307 | 29 | 17 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тыква в сладком маринаде |
20
|
18.1 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Итого | 570 | 108 | 1 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3708 | 1398 | 73 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
