Дневник питания за 22.05.2020

Питание сегодня практически как вчера. Только без овощей. Изначально сегодня планировали поехать в деревню, но погода скорректировала планы и мы остались дома. А продукты я на выходные не заготовила вот и пришлось доедать что было, завтра поеду на рынок затариваться:D.

Шагов пока 17 тыс. Но если не засну с малышом, то вечером еще пошагаю с Лесли. Из танцев сегодня был Зумба фитнес для похудения от Toni Costa. Неплохая тренировочка очень быстрая и много бальных движений в быстром ритме. Не все получалось, но я и старалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт]	25	87.5	3	1.5	15.5
Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger]	28	103.6	6.6	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное, омлет	10	15.4	1.1	1.2	0.1
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	543	251	12	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Черносмородиновый [Бековский]	28	81.2	0.1	0	21.3
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Молоко Топленое 3,2% [Простоквашино]	180	108	5.4	5.8	8.5
Отруби пшеничные	15	35.3	2.2	0.5	2.3
Итого	248	339	9	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавля	270	52.7	1.6	0.3	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Сметана Простоквашино 15%	20	31.6	0.6	3	0.6
Хлеб Богатырский Цельнозерновой [Эко Хлеб]	11	24.2	0.7	0.4	4.4
Кремка со Вкусом Клубники и Сливок [КДВ Нижний Тагил]	10	38.2	0.1	0.2	9.4
Итого	373	245	10	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Богатырский Цельнозерновой [Эко Хлеб]	11	24.2	0.7	0.4	4.4
Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger]	20	74	4.7	6.2	0
Итого	331	101	5	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра [Троекурово]	200	280	36	16	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	350	296	37	16	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	20	47	2.9	0.7	3.1
Молоко Топленое 3,2% [Простоквашино]	150	90	4.5	4.8	7.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	320	207	8	6	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4165	1440	82	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 22.05.2020 21:24

А мы завтра собрались на пикник с друзьями. Такой компанией года два не собирались. Вот сижу, думаю как рацион спланировать. Примерное меню муж мне сообщил. Сижу, считаю)

Наталия 22.05.2020 22:34

Марина, овощи побольше и куриный шашлык))) я так всегда делаю.. без всяких соусов...но на природе больше двигаемся так что можешь позволить себе немного больше)

Марина 23.05.2020 08:03

Наталия, они курицу не покупали даже. Я к мясу спокойно отношусь. Кусочка хватит. Купаты возможно немного и плов. И овощи, это люблю. А соусы я в принципе не ем.

Наталия 23.05.2020 11:07

Марина, надо самой купить Широкая улыбка

. я когда мясо не еле ..всегда на такие мероприятия рыбку себе сама покупала))))Плов очень вкусно)) вот тоже занимаюсь последнее время выбором казана для плова ..мы любим выезжать на природу с палатками на несколько ночей )))