Дневник питания за 12.05.2020

сегодня немного перебрала белков но ничего страшного зато съела вкусную шаурму. А вообще очень хочется мороженного, сегодня даже сходила в магазин и купила 6 шт разных :D. Но оно опять у меня не влезно в рацион... надеюсь завтра получится засунуть)))) Немного болят мышцы после вчерашней силовой тренировки. Сегодня силовая на руки ( но руки у меня от таскания малыша накаченные поэтому не трудно было)))). + немного вскопала клумбу у дома + Шаги тоже сделала норму, даже чуть больше 12500. к вечеру пошел дождь и такая погода будет до конца неделе .. очень печально уже стали привыкать к солнышку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger]	36	133.2	8.5	11.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	536	281	10	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка Соленая с Морской Солью [Чудесный Край]	5	17.3	0.6	0.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,4% [Простоквашино]	10	6.1	0.3	0.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	438	164	6	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты курино-свиные	175	275.6	40.4	11.4	2.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Молоко цельное отборное питьевое пастеризованное "простоквашино", 930 мл	5	3.1	0.1	0.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	790	310	41	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Макадамией [Nutberry]	30	93.6	1.9	1.7	15.4
Итого	30	93	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Китайская Капуста [Elementaree]	20	3.8	0.2	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 20% [Богдашка]	50	103	1.4	10	1.6
Сухая Смесь для Приготовления Шаурмы по-Домашнему [Knorr]	15	48	1.3	1.8	6.8
Итого	260	376	25	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	25	58.8	3.6	0.9	3.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко Топленое 3,2% [Простоквашино]	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	325	219	8	6	25
Итого за день	4379	1445	94	60	122