Дневник питания за 23.04.2020

Сегодня что то не получалось есть во время и поэтому вечером пришлось добирать калории, (но даже две ложки варенья и яблоко не спасли ситуацию по углеводам, но решила больше не налегать завтра попробую перекрыть). И еще я сегодня первый раз за 4 дня вышла на улицу погулять с детьми, а потом еще пешком прошлась в магазин. И шагов больше 11 тыс. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной с Подсолнечником [Родные Просторы]	35	77	3.5	2.8	17.5
Сыр Ореховый с Фенугреком и Вкусом Грецкого Ореха [Радость Вкуса]	40	123.2	9.7	9.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	575	205	13	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Рубленый в Собственном Соку [Лента]	100	90	17	2	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яичный белок куриный (Запекание)	62	28.6	6.6	0.1	0.6
Итого	212	142	23	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Творог зерненый 5%	140	140	15.4	7	3.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	155	204	18	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Мороженное пломбир домашнее	30	71.5	1.1	5.2	5.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Итого	372	345	10	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Топленое 4% [Простоквашино]	180	118.8	5	7.2	8.5
Отруби рассыпчатые овсянные	35	111	6.5	2.6	9.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Варенье Абрикос [Виталето]	30	58.8	0	0	14.7
Итого	445	382	12	10	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3769	1335	81	63	111