Дневник питания за 17.03.2020

Очень долго выстраивала конструктор что бы выполнить ДЗ. Сегодня получилось:bravo:Даже мои любимые яблоки не вошли :-o, (по углеводам зашкаливать стало). Завтрак и обед прошел по плану, остальное тоже съем как наметила. Но боюсь есть каждый день по 250 гр тофу и протеиновый шейк для меня будет разорительно)) Замочила сою, буду завтра делать соевые котлеты (они тоже богаты белком). Заменитель жира вижу пока только в грецких орехах, купила аж полкило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 Злаков Быстрого Приготовления [Русская Каша]	20	74	2.2	0.5	15
Абрикосы сушеные	25	60.3	0.8	0.1	13.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	17	37.4	1.3	0.7	8
Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты]	20	26.8	0.6	2.1	1.4
Итого	97	247	5	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	300	124.5	2.7	3.9	18.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тофу Классический [Гармония]	100	73	8.1	4.2	0.6
Итого	730	397	15	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Классический [Гармония]	150	109.5	12.2	6.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	112	12	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шейк с черникой	1	90	5	0.5	13
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	155	331	10	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	50	21	1.8	0.2	2.1
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	50	9	1.5	0.2	0.2
Зеленый Горошек (Замороженный) [Каждый День]	50	27.5	2.5	0.1	4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Соевое Мясо Гуляш [Здоровка]	50	149	26	1	9
Итого	250	215	32	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби рассыпчатые овсянные	20	63.4	3.7	1.5	5.2
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]	90	39.6	1	0.5	6.8
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Итого	260	170	6	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3942	1474	82	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

fuzzy 17.03.2020 14:55

Ха! Я вот так, выстраивая обнаружила много ошибок в расширенной базе Подмигиваю

Tanya 17.03.2020 15:18

Очень много белка ещё и в чечевице. Ну и, соя, Маш, нут и т.д. Судя по рациону, вы сами все знаете) тыквенные семечки порекомендовала бы вам добавить - там и жиры, и белки, и куча полезных микронутриентов.

Наталия 17.03.2020 15:47

Tanya, спасибо... семечки попробую добавить. Чечевицу не очень люблю, но для разнообразия можно

Наталия 17.03.2020 15:51

fuzzy, я больше ориентируюсь на данные которые указаны на упаковке ... а потом уже в расширенной базе подбираю подходящий вариант если конкретно моего нет. А так один раз тоже столкнулась с косяком .. семгу добавляла ..так там на 100 было 131 грамм жира и 93 гр белка))) спасибо девчонки подсказали что такое невозможно а я даже внимания не обратила

fuzzy 17.03.2020 17:58

Наталия, а вообще - молодец! В пост - баланс - это надо уметь С улыбкой