Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня более менее. С углеводами до конца поста я наверное не смогу подружится, ну и ладно)))). Шагов сегодня 23500 ... была отличная тренировка вечером за 2,5 часа прошла 13 км и 17000 шагов. А всего то навсего решили с дочкой на танцы пойти пешком а это 4 км, а потом дошла до магазинчика это еще 2 км... и обратно....конечно я прям уставшая, но довольная!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами и рисом	150	197.7	4.1	13.4	16.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	233	4	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты]	30	40.2	0.8	3.1	2.1
Хлеб Питательный Киноа [Лента]	23	58	2.3	1.5	8.4
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Итого	95	245	6	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	300	124.5	2.7	3.9	18.9
Хлеб Деревенский [Хлебница]	30	66	2	0.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	193	4	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Паприка [Россоя]	70	119	12.6	7	1.4
Клюква в Сахарной Пудре [Ударница]	12	33.6	0	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	382	155	12	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	150	36	0.8	1.7	4.5
Фруктово-ягодный батончик Малина	1	99	0.9	2.6	18.1
Капуста белокочанная, квашеная	220	50.6	4	0.2	6.6
Хлеб Карельский [Хлебозавод 5]	30	60	1.8	0.3	12.3
Инжир сушеный	65	167	2	0.5	37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	795	415	9	5	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	88.4	0.4	0.3	19.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	220	3	12	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4852	1463	41	60	186