Наталия
04.03.2020 21:45
Дневник питания за 04.03.2020
Диета зигзаг день 3 - 1368 калорий. С БЖУ опять беда. Никак не могу
выбраться в магазин за орехами и каким нибудь соевым продуктом типа
тофу(. Сегодня пробывала вегетарианский сыр ..ну конечно пожевать
можно... но только от безисходности😋. И еще стало замечать, что мне
голодно. Последние два месяца, что я слежу за питанием, такого не
было..всетаки нехватка белка сказывается я думаю. Вычитала что
водоросль хлорелла очень богата белком. Кто нибудь пробывал? Может
стоить купит. По шагам хорошо... почти 20 тысяч
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
20
|
66 | 2.4 | 0.7 | 12.4 |
| Малиновое Варенье [Лента] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб "геркулес" |
35
|
69.8 | 2.2 | 0.3 | 14.6 |
| Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда |
25
|
77 | 0 | 6 | 5.8 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 270 | 4 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи постные |
300
|
60.3 | 2.4 | 1.2 | 9.9 |
| Хлеб "геркулес" |
35
|
69.8 | 2.2 | 0.3 | 14.6 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
115 | 1.3 | 4 | 18 |
| Итого | 360 | 245 | 5 | 5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб "геркулес" |
70
|
139.6 | 4.3 | 0.6 | 29.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 450 | 328 | 8 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Горошек Зеленый [Дядя Ваня] |
150
|
57 | 4.7 | 0 | 9.8 |
| Итого | 350 | 258 | 13 | 2 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
185
|
83.3 | 1.9 | 2.8 | 12 |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
20
|
63.4 | 3.7 | 1.5 | 5.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Горький Шоколад 72% [Bucheron] |
3
|
15.6 | 0.3 | 1.2 | 0.9 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) |
5
|
30.4 | 0.9 | 2.8 | 0.4 |
| Итого | 363 | 263 | 7 | 8 | 32 |
| Итого за день | 3923 | 1365 | 39 | 30 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
04.03.2020 21:53
почему у меня кремния всегда много ? Это плохо кто знает?
Ирина
04.03.2020 21:59
я купила спирулина+хлорелла в таблетках, очень хороший комплекс
витаминов-это хорошо для иммунитета, а так же в спирулине есть
полинасыщенные жирные кислоты-это хорошо для кожи. На упаковке
написано можно пить вместо поливитаминов. Много белка в 100г
-57.47г. Продукт хороший, но не дешевый. я пью по 5г в день
чисто для поддержания иммунитета
