Дневник питания за 18.02.2020

Ого.. у меня наконец- то это получилось. Все зелененькое))). А надо было всего лишь навсего купить ржаные отруби.. и подружится с клетчаткой))). По шагам не так много как всегда ..всего 12000...карантин в школе выбивает меня из привычного распорядка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные с овсянными отрубями на воде	250	102	3.3	2	14.5
Масло Топленое [Гиагинский Молзавод]	5	44.6	0	5	0
Кедровые Орешки [Тайга-Продукт]	12	79.3	2.3	6.9	2
Конфеты Восточный Грильяж [Рот Фронт]	10	43	0.5	1.5	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	592	280	6	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная говядина в мультиварке	100	231.3	21.2	13	7.9
Цветная капуста замороженная	100	14	1.6	0.2	3.9
Зелёная стручковая фасоль замороженная	220	61.6	4.2	0.4	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	735	318	27	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	110	261.7	12.1	9.1	32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	425	273	12	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось на Пару [Город Сад]	120	162	26	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Масло Растительное [Олейна]	5	45	0	5	0
Итого	445	256	28	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ряженка 2,5% [Лента]	200	106	6	5	9.4
Солнечный Микс [Nutgo]	20	88.4	2.2	6.1	7.6
Отруби ржаные хрустящие	20	54	2.6	0.4	8
Итого	440	342	11	12	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4637	1472	86	63	145