Дневник питания за 22.01.2020

Продолжаю питаться по калориям и граммам. Ограничение в еде особо не напрягают. Питание разнообразное и я не голодаю. Больше напрягают больные мышцы после двух дней тренировок. Ходить очень люблю, могу ходить по долгу и это мне нравиться. А вот тренировки даются тяжело. Хотя может тело еще слабое и дальше будет легче. Главное не забросить и выполнить поставленную программу. Надеюсь марафон мне в этом поможет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Итого	270	388	30	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	200	56	3	0.3	6.9
Индейка, жареная, по 2-16	90	252	21.1	18.6	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	30	146.7	2.3	6.6	19.5
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	420	497	27	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	300	304	6	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16	50	140	11.7	10.4	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	281	16	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2220	183	24	2	13
Итого за день	3810	1656	105	68	147