Блог Наталия

Наталия

29.01.2020 22:45

Дневник питания за 29.01.2020

Сегодня очень мерзкая погода ... 29 января а на улице ДОЖДЬ ..сколько я себя помню всегда лежали снега ..ну может на новый год было пару раз слякотно, но что бы к концу января такая погода :-o. И я поперлась с малышом за старшей дочерью на коляске.. (ходить то надо) ..Ох тяжело нам далось эта прогулка все мокрые и уставшие. Зато норму по шагам перевыполнили :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	86	204.6	9.5	7.1	25.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	401	216	9	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	300	114	2	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	11	22.8	0.3	2.2	0.4
Итого	311	25	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	160	110.4	4.2	8	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сметана 20% жирности	0.4	0.8	0	0.1	0
Итого	355	506	21	26	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	293	235	11	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Итого	645	291	22	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	228	6	8	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2250	0	0	0	0
Итого	2250	0	0	0	0
Итого за день	4955	1616	74	74	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

29.01.2020 00:03

Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня что то по белкам не добрала по жирам перебрала . В целом калорийность нормальная. с утра взвесилась и еще минус - 1 кг и того за почти 3 недели - 2,5 кг и по 2 см в объемах. Радует ..хотя что то очень быстро ..в комфортном темпе я должна худеть от 0,25 до 0,5 кг в неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	390	262	16	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2250	0	0	0	0
Итого	2250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	16	87.5	1	5.5	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	636	423	14	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	215	176	5	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	90	62.1	2.3	4.5	2.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	100	219	24.7	12.6	0
Итого	270	400	32	27	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	600	322	7	9	47
Итого за день	4611	1730	77	89	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

28.01.2020 08:01

Дневник питания за 27.01.2020

Сегодня разгрузочный день. Немного фруктов и ряженка. Как то тяжеловато было. С утра уже начала чувствовать голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	400	228	6	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3550	343	8	9	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

26.01.2020 23:31

Дневник питания за 26.01.2020

Сегодня по тренировкам день лени (только шаги) по питанию вечером разрешила себе съесть чуть больше чем обычно, так как завтра планирую традиционный разгрузочный день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	76	60	12.8	0.3	1.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	233	21	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	81	64	13.6	0.3	1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	111	143	17	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	35	207.9	6.1	18	5.7
Итого	35	207	6	18	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотой Степ [Славянка]	20	100.8	1.8	5.6	10.6
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	168	305.4	15.6	21.8	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	503	418	17	27	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	90	71.1	15.1	0.4	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Запеканка	100	237.9	11	8.3	29.5
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	600	439	31	11	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2150	70	0	0	14
Итого за день	3840	1513	95	68	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

25.01.2020 23:00

Дневник питания за 25.01.2020

Сегодня немного переела, стараюсь уложится в 1600 кал. Но так как выходные, ездили к родителям в гости, а там трудно удержаться от вкусной еды. Хотя жаренную картошечку я не стала :dance:, а вот от голубцов отказаться не смогла))) Да еще вчера делала ряженку из закваски на топленном молоке (правда покупном), какая же она вкусная:ангел: ..и вечером вместо одной баночки в 150 гр съела еще половинку второй .. да плюс большое яблоко (почему то именно с яблоком это была настолько вкусно ..что я не удержалась от добавки). И сейчас понимаю что это добавка была лишний ... тяжесть в желудке от объема. Все-таки последние две недели я приучивала себя есть не больше 300 - 400 гр за один прием пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	266	321	13	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	200	363.6	18.6	26	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	540	487	25	35	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	109	114.7	23.9	1.9	0.4
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	184	343	29	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	200	363.6	18.6	26	14.8
Итого	200	363	18	26	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	520	288	7	10	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3710	1805	95	95	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

24.01.2020 23:50

Дневник питания за 24.01.2020

Сегодня не получилось нормально поесть в первой половине дня. Плюс физические нагрузки. Отсюда и не добрала калорий и белка. Зато на ужин, я первый раз побаловала себя филе тунца. Сколько я на него смотрела, но цена в 1500 за кг отпугивала, а тут акция 999 р и я решилась приготовить. Ну что хочу сказать, по вкусу между рыбой и мясом. Даже ближе к мясу наверное, рыбный привкус очень далекий и если бы я не знала, что ем наверное бы и не поняла, что это рыба. И еще смогла наконец погулять одна целый час и не забыла включит на телефоне программу для учета тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	75	115.5	7.9	8.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	46	102.1	14.6	4.1	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	431	232	22	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	46	102.1	14.6	4.1	0.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Холодец по домашнему	30	77.3	7.8	4.7	1.1
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	151	449	32	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	140	193.2	6.4	2.9	33.5
Креветки с соусом	100	211.3	26.5	7.5	10.1
Итого	240	404	32	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	116	145.2	26.6	4.3	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	304	255	28	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	350	194	5	6	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3676	1536	121	65	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталия

23.01.2020 23:46

Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня что то и не хотелось и не получалось нормально поесть. На завтрак пришлось доесть кашу гречневую, которую готовила малышу (хотя я изначально хотела сьесть яйцо с сыром) на обед пришлось есть, что вчера было приготовлено. А поужинать вообще особо не получилось.
Очень много моральных и физических сил отнимают уроки с дочерью. Сегодня даже вторая тренировка сорвалась из за этого (хотя я уже одела форму и включила ролик) но я так что то перенервничала с уроками, что на тренировку не было желания Зато опять много гуляла. Когда гуляю а особенно одна как сегодня мысли собираются в кучи и сразу становится комфортно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	50	150	4.8	1.2	30.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Итого	495	302	9	6	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	150	42	2.2	0.3	5.2
Белая рыба, все виды	0.9	1.2	0.2	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	250	144	6	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	0.6	1.4	0	0	0.3
Авокадо	0.4	0.6	0	0.1	0
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	26	117	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	150	121.5	15.7	3.4	7.1
Итого	150	121	15	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	850	500	25	11	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	200	86	1	1	16
Итого за день	1971	1271	60	27	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

22.01.2020 20:33

Дневник питания за 22.01.2020

Продолжаю питаться по калориям и граммам. Ограничение в еде особо не напрягают. Питание разнообразное и я не голодаю. Больше напрягают больные мышцы после двух дней тренировок. Ходить очень люблю, могу ходить по долгу и это мне нравиться. А вот тренировки даются тяжело. Хотя может тело еще слабое и дальше будет легче. Главное не забросить и выполнить поставленную программу. Надеюсь марафон мне в этом поможет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Итого	270	388	30	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	200	56	3	0.3	6.9
Индейка, жареная, по 2-16	90	252	21.1	18.6	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	30	146.7	2.3	6.6	19.5
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	420	497	27	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	300	304	6	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16	50	140	11.7	10.4	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	281	16	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2220	183	24	2	13
Итого за день	3810	1656	105	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

21.01.2020 23:40

Дневник питания за 21.01.2020

Начала худеть 12 дней назад. Стараюсь не выходить за пределы 1600 калорий. Пока получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	100	207.8	16.6	11.3	10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	230	339	22	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	120	127.2	9.9	3.5	12.8
Итого	120	127	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из птицы	220	204.8	10.6	15	7.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	67	152.8	5.8	0.9	30.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	23	108.1	2.2	4.8	13
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	430	549	19	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	40	50.4	8.9	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Индейка, жареная, по 2-16	100	280	23.4	20.7	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	540	461	35	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Итого	280	179	18	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3600	1656	104	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1