Дневник питания за 07.06.2021

Сегодня силовуха и ходьба...велик отдыхает...
Началась жара...я ленивый тюлень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	57	64.4	9.7	2.3	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Витамин D "Maxler"	1	0	0	0	0
Итого	370	325	12	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	270	27	2	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	156	176.3	26.5	6.2	2.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	164	165.5	6.9	1.8	30.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Салат 06.06.	159	74.1	2.1	4.3	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1347	684	50	34	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	158	102.7	5.1	5.7	7.6
Мойва весенняя (Жарка)	146	153.7	17.8	9.2	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок, зелень	8	3.7	0.5	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	622	265	23	14	9
Итого за день	2609	1302	89	67	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 08.06.2021 01:08

Хорошенький тюлень, столько упражнений ежедневно!🚴🚴🚴🤾🤸‍♂️🤸‍♂️🤸🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.06.2021 01:16

Oksana, та да...я больший тюлень по сравнению с Вами Широкая улыбка

Oksana 08.06.2021 01:22

Svetlana Sergeevna★, 😂

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.06.2021 01:29

Oksana,

Anna 08.06.2021 03:06

На веле медленно крутить и ехать с ветерком ))) как только остановишься.... дяяя понимаю обольешься. В этом плане с экипировкой прикольней чем просто в майке.
Силовая - супер! Штанген?... хихи цируль )))