Анжела

01.02.2021 23:10

Дневник питания и тренировок за 01.02.2021

Записалась на два марафона, на одном не худеется...))) Дисциплину соблюдаю )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6%	91	109.2	13.7	5.5	1.4
Ряженка 4,0% жирности	217	145.4	6.1	8.7	9.1
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Казеин от "Maxler"	18	64.6	14.6	0.4	1.1
Витамин D "Maxler"	1	0	0	0	0
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	657	437	36	21	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	294	295.2	11.8	15.9	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	544	297	11	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Морская капуста (ламинария)	47	11.7	0.4	0.1	1.4
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	22	4.4	0.1	0	0.5
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]	7	22.3	0	0	5
Итого	278	231	11	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	267	268.1	10.7	14.4	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	517	270	10	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин от "Maxler"	30	107.7	24.3	0.6	1.9
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 6%	130	156	19.5	7.8	2
Скумбрия с овощами	198	191.3	13.3	9.9	12.5
Итого	458	522	59	22	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3454	1759	130	80	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"крааасота среди бегущих, первых нет и отстаааююющих"...что только не придумаешь, чтобы опубликовааать...)))

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	45	123	168
Время	13	27	40

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	5350	5350
Расход калорий	306	306
Количество шагов	8220	8220

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 5350 м

Количество шагов: 8220 кол

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 3100 кг

Солнечное лето 01.02.2021 23:13

Удачи, Анжела! Хоть на одном-то должно повезти))

Ирина Живанова 01.02.2021 23:13

Да марафона С улыбкой

это что то как две диеты Широкая улыбка

Анжела 01.02.2021 23:15

Ирина Живанова, даа..на одной не наедаюсь )))

Анжела 01.02.2021 23:16

Солнечное лето, надеюсь... ха...)))

Алексей 01.02.2021 23:18

То есть, похудение пойдёт в 2 раза быстрее)))

Анжела 01.02.2021 23:21

Алексей Б, вот в чем я сомневаюсь ))) в одном из марафонов отчёт каждый день...не отчитался - в зашей выгонят... стыдно... может это меня мобилизует)))

Oleg 01.02.2021 23:22

Гы. Все перекусы только 2... Обычных перекусов нет. Это такой хитрый ход, чтобы меньше есть? Широкая улыбка

Анжела 01.02.2021 23:27

Oleg, я ж на выходных...диван, холодильник, споткнулась о штангу, позанималась, опять холодильник, прошла мимо велотренажёра, зависла, покаталась...собака какать захотела, о, на улицу...опять холодильник... сейчас диван )))
Какая разница - номер один или не один...

Марина 987 01.02.2021 23:45

А где такой казеин от " Maxler" покупают?

Анжела 01.02.2021 23:55

Марина 987, в спортпите...

Марина 987 01.02.2021 23:58

Анжела, Он не сладкий ?

Анжела 02.02.2021 00:05

Марина 987, нет...но с ароматизатором...в данном случае попкорн (чего только не придумают), брала и с шоколадом, и с ванилью....приспособилась в ряженке разводить, ещё туда и творога, и отрубей добавляю... коктейль, короче ...

Ирина Живанова 02.02.2021 00:24

Анжела,

Марина 987 02.02.2021 00:48

Анжела, Надо купить ,попробовать ,Обложко его рекомендовал в своих роликах .

Майя Кукс 02.02.2021 01:14

При таком рационе и не похудеть? Не верю!!!

MirchMasala 02.02.2021 06:28

Ваааа! Два марафона - это круто! Я бы не смогла))
Не в плане самодисциплины, а именно отчетности.
Успехов!

Людмила 02.02.2021 06:34

Какая вы молодец! А я, вообще, первый раз участвую в марафоне! Да, и в МРЗ только первая неделя, хотя до этого разбирала планы питания и составы.

Наталья 02.02.2021 06:38

Анжела, Анжела, МЗР вас не мотивирует на стройном пути? На мой взгляд, тут есть все, абсолютно все для стройного пути.
А вот в марафонах у меня печальный опыт:
во-первых заплатила деньги;
во-вторых получила сомнительный рацион, который менялся каждый день, готовка, беготня по магазинам в поисках списка продуктов;
В-третьих не понятный какой будет результат, у меня при всем соблюдении вес практически не изменился. Ушло за месяц 1,5-2 кг, считаю это не значительно, но зато после пришли «жирные друзья».

И как результат, я стала искать не жесткий рацион, а рацион из своих любимых и доступных продуктов.

Наталья 02.02.2021 06:56

Анжела, Хотя, наверное круто иметь много полезной стройной информаци! И скорей всего они смогут дать вам тот волшебный стимул для продолжения стройного пути! Удачи вам и стройного успеха!

MirchMasala 02.02.2021 06:57

Наталья, марафоны разные)). Здесь марафоны проводятся без платных коучей и никто не дает никаких рационов. Смысл марафона - отчетность в команде и самодисциплина. Сам кузнец своего счастья)

Наталья 02.02.2021 07:02

carminaboo, это реально здорово! А где такие бесплатные найти? Созданы новые группы или как?

МариКа 02.02.2021 07:08

Двп марафона на грудь, это круче, чем штанга)))) Держись!!! Весна не за горами)

Таня Танина 02.02.2021 07:18

А расскажите поподробнее об этих марафонах, они разные? Ни разу не участвовала но тоже бы хотела попробовать)))) Как вам на них? легче?

April 02.02.2021 07:21

А где второй марафон?)

Алексей 02.02.2021 09:27

Анжела, главное же не стыдоба и не марафон, а самоощущения в процессе и самоорганизация. Ведь это Ваша жизнь и Ваше здоровье. И никому больше это не нужно, кроме Вас. Мы же привыкли с детства, что нас заставляют "мотивируют", а если не сделал - отругают)))

Матильда 02.02.2021 09:40

Я так поняла один марафон у Анжелы, а второй???

Oxi 02.02.2021 09:41

Анжела, какая молодец! За победу в марафонах! Дарю цветочек

Но список не полный, не хватает еще одного - чтобы сама организовала марафон с ежедневными упражнениями для нас, лентяек Помогите!

. А то смотришь, кто-то приседает без перерыва на обед, кто бегает, на велике катается, без штанги ни шагу, так и комплексы такие выросли, что страшно начинать, все равно не угнаться за авангардом С улыбкой

Oxi 02.02.2021 09:42

Матильда, а второй, ежедневный и очень строгий, у Леси С улыбкой

https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/255131/