Дневник питания за 25.12.2020

Ленилась, ела, смотрела телик, трепалась по телефону...вот и день прошёл...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Скумбрия атлантическая (Варка)	162	270.1	25.1	18.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	210	126	6.3	6.7	9.9
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	9	1.8	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1067	692	46	45	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	268	102	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Итого	666	364	7	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	163	231.3	30.9	11.8	0.2
Аджика	58	34.4	0.6	2.1	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кефир 3,2% жирности	116	68.4	3.4	3.7	4.6
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыква	88	19.4	0.9	0.1	3.9
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	888	482	41	22	24
Итого за день	2889	1640	97	86	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 26.12.2020 01:01

Какой насыщенный день!)) Хорошо

И рацион хороший! Молодец!

Анжела 26.12.2020 01:04

Солнечное лето, не издевайся))) совесть где-то попискивает, но моя лень на первых ролях )))

Georgijs 26.12.2020 01:05

Ну вот, была у диких зверей в лесу интересная аттракция - бегущую туда-сюда человечку наблюдать, и обломили С улыбкой

Анжела 26.12.2020 01:09

Georgij, пусть поскучают.../ᐠ｡ꞈ｡ᐟ\

Солнечное лето 26.12.2020 01:32

Анжела, Я на полном серьёзе... День может быть насыщен не только тренировками и работой, но и общением, отдыхом, созерцанием и т.п. Выходные ещё для этого бывают)) С улыбкой