Анжела

20.12.2020 04:24

Дневник питания и тренировок за 19.12.2020

Аппетит зверский...от холодильника не отходила )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	109	48	1.1	0.4	8
Творог 11% жирности	88	156.6	14.1	9.7	2.6
Манго сушеное подслащенное	40	127.6	1	0.5	30.5
Рулет домашний	127	266.3	34.3	13.8	1.1
Аджика	78	46.3	0.8	2.9	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1192	647	51	27	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные	56	118.2	11.8	7.9	0
Морковь квашеная	39	10.1	0.5	0	1.8
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	118	141	13	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья Пшеничная со Шпинатом [Dijo]	1	196	5.3	4.4	33
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Семга соленая	17	34.3	3.8	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	454	431	24	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	139	280.8	31.3	17.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	208	152.8	4	0.8	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	647	436	35	18	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	267	196	8	8	20
Итого за день	2679	1853	132	83	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Штангу привезли...зацикливаюсь на технике...пока с переменным успехом...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	7110	7110
Расход калорий	441	441
Количество шагов	10433	10433

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	20	50
Вес снаряда	10	10	10	10	500

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	73	73
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Дистанция: 7110 м

Количество шагов: 10433 кол

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 2550 кг

Время: 16 мин

Jays 20.12.2020 06:07

Сёмга с картофелем ) вкусно)

Ирина Живанова 20.12.2020 11:29

Анжела ,поздравляю с долгожданным приобретением штанги Хорошо

Со штангой тренировки пойдут веселее С улыбкой

Понравилось объявление в холодильнике ,может пригодится С улыбкой

Алексей 20.12.2020 12:53

Ирина Живанова, моя история С улыбкой

Алексей 20.12.2020 12:54

Хороший аппетит - признак здорового человека))

Анжела 20.12.2020 13:04

Jays, не спорю... очень вкусно... хорошо, что закончилась рыбка...)))

Анжела 20.12.2020 13:06

Ирина Живанова, не прокатит)))... скучно не было...просто хочу жрать...

Елена 20.12.2020 14:10

с тягой гантелей к подбородку поаккуратнее - а то трапеции себе накачаешь как у Арни))
Чую я, что вслед за штангой будет заказ стоек для штанги))

Артём 20.12.2020 14:11

Хороший аппетит это хорошо, а для технике в идеале вам бы пару тренировок с тренером, в большинстве случаев тренер нужен что бы технику поставить, а так же попробуйте записать видео чтобы посмотреть со стороны, а тренировка супер на все тело Хорошо

Анжела 20.12.2020 14:36

Елена, вот ты угадала...скамью присматриваю...))) гы гы...

Солнечное лето 20.12.2020 14:38

Это после таких крутых тренировок жор)) Широкая улыбка

Удачи с новой штангой)))

Анжела 20.12.2020 14:40

Артём, за тренера уже думала...с видео - идея...
Вот, со штангой можно всё тело мучать)))

Анжела 20.12.2020 14:41

Солнечное лето, спасибо...жор ещё и на кд, где-то рядом))(

Николай 20.12.2020 14:45

Добавьте больше клетчатки в виде овощей, можно ещё квашеную капусту - она легко усваивается, мало калорий и много витаминов, минералов и белка (только закваска без соли). В первой половине можно есть очень много фруктов - тоже вкусно и полезно.

Анжела 20.12.2020 14:49

Николай, спасибо... фрукты не уважаю...да и после них на жор ещё больше пробивает, меня во всяком случае...голосую за овощи...

Ирина 20.12.2020 15:07

Очень правильные слова в холодильнике висят))))
Я всю первую волну пандемии, когда еас закрыли себе это говорила. Думаю это помогло не набрать больше, чем набрала. Было же скучно так что всё равно набрала. Но меньше, если бы не напоминала себе, что есть не хочешь, просто скучно, было бы в разы больше набрано.

Рита Скит 20.12.2020 15:44

давно со мной такого феномена как "зверский аппетит" не было, но если он вдруг случится, меня это не испугает, я просто выпью воду, и выбегу из дома без денег. и буду гулять, пока зверский аппетит не смирится со своим неудовлетворением Хихикаю

а потом вернусь и поем что-нибудь диетическое с белком и клетчаткой, чтоб зверь смирился, что у нас с ним уже другой образ жизни, цивилизованный, а не зверский Чертовски злюсь

успехов вам и здоровья, чтоб аппетит вас удовлетворял больше, чем вы его Смущаюсь

Галин@ 20.12.2020 15:49

Рита Скит написал:
я просто выпью воду, и выбегу из дома без денег. и буду гулять

О! Мой метод))) Я тоже так делаю. если понимаю, что меня настиг зажор. я просто ухожу из дома под любым предлогом, если его нет, дело можно придумать в пути, а если не придумывается, то можно пойти и без дела. Главное уйти от еды. Я тут недавно узнала, как называется мой тип переедания. Экстернальный - это когда хочешь есть, когда видишь еду или чувствуешь ее запах. А если ее рядом нет, то она особо и не нужна и реально никакого чувства голода нет.

Елена 21.12.2020 13:57

Галин@, о! Узнаю себя прям! Спасибо)))) у меня правда ещë от безделья тоже жор напасть может))

МариКа 21.12.2020 14:01

и яяяя грешнааааа!!! Вчера сожрала больше 2000 ккал... точно даже считать не стала, чтобы не расстраиваться... а все почему....потому что мне нельзя семечки показывать... я как тот ежик с кактусом... плачу и ем))))))
Пысы.... как можно съесть 56 грамм свиных ушей? у меня бы не лежало))))))

Анжела 21.12.2020 14:22

МариКа, было б больше - сожрала б больше...кончилися (((

Галин@ 21.12.2020 14:24