Анжела

14.12.2020 22:17

Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Какая гадкая зелень в магазинах...выбора нет...а хочется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа Панна Котта	214	141	6.6	6.8	11.6
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	483	248	8	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии с горбушей	97	164.7	19.7	9.1	0.9
Капуста тушеная	208	175.3	8.3	10.2	12.3
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	624	448	30	26	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа Панна Котта	147	96.9	4.6	4.7	7.9
Винегрет с сельдью	107	109.9	6.2	6.2	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	584	347	19	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	147	299.9	37.2	15.6	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	105	18.9	0.6	0.1	2.6
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Клюква	13	3.6	0.1	0	0.5
Морковь, консервированная	38	8.7	0.2	0.1	1.4
Маслята (Варка со сливом)	38	3	0.9	0.3	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	14	2.8	0	0	0.3
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]	8	25.4	0	0	5.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	642	409	39	16	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	106	23.3	1.1	0.1	4.7
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	462	144	2	5	20
Итого за день	2795	1598	100	78	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра приедет штанга...
На улице всё так же, гололёд...много не нагуляешь...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	4780	4780
Расход калорий	278	278
Количество шагов	7344	7344

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	124	124
Время	28	28

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	7	7	7	280

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	5	250

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	60	40	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 4780 м

Количество шагов: 7344 кол

Время: 28 мин

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 2080 кг

Ирина Живанова 14.12.2020 22:47

Крутая тренировка Ok!

Смотрю уже и вес снарядов растет ,молодец Хорошо

Анжела 14.12.2020 22:48

Ирина Живанова, чууутттььь не ссддоохла...руки до сих пор покалачиваются)))

Ирина Живанова 14.12.2020 22:53

Анжела, Чуть не считается С улыбкой

Анжела 14.12.2020 23:03

Ирина Живанова, согласна...значит ещё могу )))

Лена 14.12.2020 23:04

умничка! ты с такими тренировками дюймовочкой будешь Хорошо

Анжела 14.12.2020 23:06

Лена, фиг...вес прыгает)))

Солнечное лето 14.12.2020 23:07

Силищааааа! Дайте зелени хорошей человеку после такой тренировки )) Широкая улыбка

Анжела 14.12.2020 23:08

Солнечное лето, баксов двадцать...

Солнечное лето 14.12.2020 23:09

Анжела, Какая скромность! Больше проси, чего мелочиться))) Широкая улыбка

Анжела 14.12.2020 23:09

Солнечное лето, с каждого...

Солнечное лето 14.12.2020 23:10

Анжела, Гыгыгы))) С улыбкой

Марина 987 14.12.2020 23:15

Не надо так себя загонять ,мне кажется ,для похудения лучше умеренная нагрузка ,но ,если Вы не профессиональная спортсменка и не готовитесь к соревнованиям.

Georgijs 15.12.2020 00:08

С зеленью и у нас как-то непривлекательно. Ассортимент вроде широкий, всё есть. Но есть и предположение, что вся зелень гидропонная. Укроп и петрушка почти без вкуса. А цены около €20/kg.

Elena 15.12.2020 00:25

Огурцы, да возможно зимой в магазинах совсем - трава. А помидоры на зиму я вполне успешно заменяю Черри, пекинская капуста, сельдерей, перец балгарский хоть зимой хоть летом, хоть с грядки хоть с полки магазина - одинаковые.

Elena 15.12.2020 00:27

Georgij, зимой, укроп и петрушку, и прочую подобную зелень, можно вполне успешно выращивать у себя дома на подоконнике. А вообще у нас подаётся в горшочках в почве, вполне приличная.

Мария 15.12.2020 00:32

Хорошая нагрузочка на руки ᕙ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕗ

Анна 15.12.2020 01:49

Анжела, у меня тоже прыгает. Это женский организм, нам на месте не сидится, видимо Лопну от смеха!

тренировка у вас огонь Браво!

дюймовочкой не получится, скорее мулан какой-нибудь Широкая улыбка

Анжела 15.12.2020 09:12

Марина 987, это и есть умеренно и в удовольствие...

Anna 15.12.2020 11:29

Да зимой зелень так себе. Раньше увлекалась на подоконноке выращивала. Из луковиц и долек чеснока перо. Базилик зеленый хорошо рос. Вот пертушка так себе. Укроп совсем чахлый. Как микро зелень даже не получался.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2020 11:38

Anna, солнце укропу и петрушка нужны.

Anna 15.12.2020 11:45

Галина, да с этим проблемы на подоконнике.
Я изучала немного как их досветить. Более дешёвый искать либо светодиоды нужного спектра либо энергосберегающие лампы. Энергосберегающие нужного спектра тоже не самые дещевые.
Софиты конечно дороги и сами по себе и мощность потребления у них высокая.
В общем оставила лампу на ножке с обычной энергосберегающей. Решила что лука и чеснока хватить и прочей микрозелени хватить.