Анжела

13.12.2020 00:38

Дневник питания и тренировок за 12.12.2020

Дала второй шанс сельдерею...на удивление - зашёл...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	104	155	6.2	1.8	27.2
Колбаска домашняя	87	156.6	20.8	5.2	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Шампиньоны	63	17	2.7	0.6	0.1
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Уксус бальзамический	8	7	0	0	1.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	12	2.4	0	0	0.3
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Барбарис	12	10.1	0.5	0.6	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ванилин	0.5	1.8	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	687	599	38	26	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	113	242.3	15.6	20	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	8	1.6	0	0	0.2
Маслята (Варка со сливом)	37	2.9	0.8	0.2	0.1
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	530	383	20	24	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	598	114	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	81	10.5	0.7	0.1	1.7
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]	5	15.9	0	0	3.6
Картофель (Варка со сливом)	142	103	2.7	0.6	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель, все виды	178	263.4	37	11.8	0
Капуста белокочанная	156	43.7	2.8	0.3	7.3
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1149	782	47	33	68
Итого за день	2964	1880	108	84	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить в гололёд так себе удовольствие...собакену легче... четыре лапы...с когтями...

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	5140	5140
Расход калорий	342	342
Количество шагов	7898	7898

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	4600	4600
Расход калорий	271	271
Количество шагов	7071	7071

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	7	7	7	350

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	7	7	7	280

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 725 ккал

Дистанция: 9740 м

Количество шагов: 14969 кол

Повторения: 585 раз

Тоннаж: 2220 кг

Ирина Живанова 13.12.2020 00:42

У нас тоже гололед ,моя собака упала на бок два раза за прогулку ,обиделась и пошла домой С улыбкой

Классная тренировка ,как для дома очень хорошо Ok!

Лена 13.12.2020 00:43

молодчина!!!! даже слов нет ... молодец!

Анжела 13.12.2020 00:43

Лена, спасибо, Лена )))

Анжела 13.12.2020 00:47

Ирина Живанова, моя носилась хоть бы что...
Спасибо за оценку)))

Людмила 13.12.2020 00:56

Энеогозатраты за день просто обалдеть Хорошо

Я смогла сжечь всего лишь 303 ккал. Смущаюсь

Класс, Молодец Браво!

Солнечное лето 13.12.2020 01:00

Ничего себе)) Вот это да! Тренировочка неслабая)) Умничка какая!)) Хорошо

Анжела 13.12.2020 01:01

Людмила, ходьба хорошо калохи сжигает...а в гололёд ещё больше...)))

Анжела 13.12.2020 01:04

Солнечное лето, так хорошо иметь свободное время... захотела - погуляла, захотела - повалялась... выходные в кайф...

Артём 13.12.2020 04:43

Крутая тренировочка Хорошо

, а я вот даже не пробовал сельдерей Широкая улыбка

Александр Караваев 13.12.2020 06:43

Собакену проще - у него шипованныек покрышки, так сказать. А прогулки в гололёд хорошо развивают координацию и внимательность, ибо щёлканье хлебальником может привести к травме.

Марусичка 13.12.2020 06:53

Обалдеть!
Никогда не видела, чтоб вот так, - дорога прямо как река))

Татьяна №17 13.12.2020 08:21

Какая ты,Анжел,бесстрашная! Хорошо

Только по зеркальной дороге сожгла почти 400! Хорошо

Про остальные нагрузки я уж совсем молчу!Молодчина!И собакен твой фигуру наводит с тобой за компанию! Хихикаю

Марина 13.12.2020 10:23

встречала на просторах ледоступы. отзывы неоднозначные, но может пригодится, например в догонялки со стаффой) а как, кстати, зовут его/её?

Солнечное лето 13.12.2020 10:46

Анжела, Это правда))) Понимаю тебя)) С улыбкой

Мария 13.12.2020 11:56

Молодец! Ходьба в гололёд энергозатратное дело ᕙ(＠°▽°＠)ᕗ

Анжела 13.12.2020 12:54

Артём, спасибо...
Сельдерей - на любителя... раньше я его терпеть не могла...зашла в магазин - хочу... вкусы меняются...сейчас ненавижу зелёный горошек, морскую капусту и печень, чья б она не была)))

Анжела 13.12.2020 12:56

Александр Караваев, и задницу хорошо прокачивает)))

Анжела 13.12.2020 12:58

Марусичка, в городе смесью позасыпали...подрастаило...а в лесу - кошмар...я бочком, бочком по травке...)))

Анжела 13.12.2020 13:00

Татьяна См., чёт не особо собакен худеет... наверное, кто-то много жрёт...

Анжела 13.12.2020 13:33

Марина, девочка...стаффиха...Шаня...
Уже задумываюсь о шипованной обуви)))

Анжела 13.12.2020 13:34

Мария, факт)))

Ольга 13.12.2020 13:52

Анжела, а чего печальная такая?

Dea 13.12.2020 14:01

Анжела, боже мой, какая сладкая булочка!

Анжела 13.12.2020 14:23

Dea, ха...была, пока не выросла)))

Анжела 13.12.2020 14:23

Ольга, видимо, день не заладился)))

Рита Скит 13.12.2020 14:23

физкульт-привет вам!!! а вот мне лень свои упражнения и ходьбу сюда записывать, просто перевела настройки на умеренную активность и не парюсь Смущаюсь

я столько похудела, а лень даже в мелочах так и не вытравилась Удивленно

Dea 13.12.2020 14:27

Анжела, а теперь - буханочка. ))

Анжела 13.12.2020 14:28

Рита Скит, для истории...полезно перечитать...да и мотивирует)))

Анжела 13.12.2020 14:32

Dea, угу...в тридцать килограмм)))

Dea 13.12.2020 14:40

Анжела,

Анжела 13.12.2020 14:42

Dea, появилась идея взвесить кошку )))

Марина 13.12.2020 14:51

Анжела,

Dea 13.12.2020 14:51

Анжела, я для этого вставала на весы сначала одна, а потом с котом на руках. ))

Анжела 13.12.2020 14:59

Dea, и кто сколько потянул?

Dea 13.12.2020 15:20

Анжела, не помню, если честно: кота не стало 6 лет назад...

Anna 13.12.2020 17:11

))) зато ноженьки тренируются прям.
Все время так ходить оч.напряжно.
Что мы только не чудили с обувью. И капроновые колготки натягивали и наждачку приклеивали. Широкая улыбка

Anna 13.12.2020 17:17

на коньки становиться с такой дорогой ))).
Тренька отличная!
Сельдерей специфический вкус имеет. Мне тоже через раз заходит))). Где то читала что он явл-ся основой вкуса именно для куринных нагенцев.

Anna 13.12.2020 17:20

Анжела, какая миленькая :* пузико розовое С улыбкой

))

Солнечное лето 13.12.2020 17:20

Анжела,

Anna 13.12.2020 17:21

Dea, кот в пакете аххаха С улыбкой

)) счастье в 7кг