Анжела

08.12.2020 21:27

Дневник питания и тренировок за 08.12.2020

День в домашних делах...готовка, уборка...если б собаки не линяли, им бы цены не было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Кальмар (Варка)	153	140.3	25.1	3.1	3.1
Творожники	126	289.4	24.7	12.6	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	646	522	50	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	261	268	15.1	15.1	17.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	230	342.7	13.8	3.9	60.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Маслята (Варка со сливом)	58	4.5	1.3	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1369	758	30	31	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Барбарис	12	10.1	0.5	0.6	0.4
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5	1.7	0	0	0.3
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Итого	471	215	10	15	6
Итого за день	2486	1496	91	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На фиг...на фиг...на улицу и выходить не хочется...сильный ветер...

Эллипсоид

	1	Итог
Расход калорий	58	58

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	5	300

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	20	80
Вес снаряда	3	3	3	240

Велотренажёр alpin

	1	Итог
Расход калорий	86	86
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 2375 кг

Время: 15 мин

Солнечное лето 08.12.2020 21:32

Спортсменочка ты наша! Умница! Вся в тренировках, аки пчела))) Это я одна жр... ем)))) Хорошо

Тоже на улицу неохота пока))) С улыбкой

Екатерина 08.12.2020 21:34

Солнечное лето, не одна Широкая улыбка

Людмила 08.12.2020 21:37

А я вот что-то никак не доберусь до серьёзных тренировок. Что бы залезть на эллипсоид, целый день настраиваюсь Строю глазки

Солнечное лето 08.12.2020 21:38

Екатерина, Лопну от смеха!

Гы-гы-гы))))

Анжела 08.12.2020 23:02

Людмила, надо, Люда, надо... тоже часто лениво бывает, но желание избавиться от лишних килограммов заставляет шевелиться)))

Dea 08.12.2020 23:19

Спортсменка! Молодец! Браво!

Светлана 09.12.2020 04:39

Молодец! Я вчера вечерком встала на свой Твистер, позанималась 10 минут и все... баста... отвлекли домочадцы С улыбкой

Ирина Живанова 09.12.2020 11:52

Хорошая тренировка ! КБЖУ зелененькое, рейтинг супер ! Отличница! С улыбкой

Анжела 09.12.2020 12:05

Ирина Живанова, хи, хи... спасибо)))

Ирина 09.12.2020 12:44

Классно иметь дома такой минизал С улыбкой

эх, наверное, и мне надо прикупить набор из штанги и гантелей, тогда можно не зависеть от карантина....да и экономия существенная получится ...эх, кто бы мне за бутылку тренажёр приволок Хихикаю

Светлана 09.12.2020 17:53

Молодец! Хорошие результаты! Мне дочь подарила скакалку с датчиком; прыжки и калории, так дома потолки низкие. не попрыгаешь, а на улице сейчас холодно и ветрено.

Анна 09.12.2020 18:12

Ирина Рекс, у меня похожая проблема - за бутылку совсем никто не хочет тренажер волочь... ((

Майя Кукс 09.12.2020 23:09

Круто! Ну просто завидую такой целеустремленности. А я совсем обленилась.

Yulia 10.12.2020 00:29

А кальмар был "с таком". Это съедобно? Смущаюсь

Я с кальмаром только салат знаю.
Эх, а если б коты не линяли....они ж еще и в кровать лезут и на одежде повяляться норовят.

Марина 987 10.12.2020 01:03

Ирина Рекс, Две бутылки с водой и вперед и с песнями.

Ирина 10.12.2020 13:04

Марина 987, да для меня бутылки с водой неактуально С улыбкой

есть гантели по 2.5 кг, просто для меня этого уже мало...нужны наборные гантели и штанга

Dea 10.12.2020 13:43

Солнечное лето, вот-вот, не одна! Широкая улыбка

Анжела 10.12.2020 13:59

Dea, жрицццыыыы)))

ВХ 10.12.2020 15:16

Ирина Рекс, я летом купила наборные, и расстраивалась, что мне даже 2 кг тяжело. Вчера впервые надела блинчики по 500 грамм, по два на каждую. Радовалась, как ребёнок.

ВХ 10.12.2020 15:17

Светлана, на лестничной площаке? =)

Светлана 10.12.2020 15:39

ВХ, я в селе живу Широкая улыбка

ВХ 10.12.2020 15:46

Светлана, а, ну, тогда на улице согреетесь! Я вчера во время бега, наконец, согрелась впервые за много дней. И сейчас бы пошла, но дождь, а непрокомаемые кроссовки ещё не пришли.

Светлана 10.12.2020 16:01

ВХ, у нас Баргузин дует и снег почти каждый день. Температура не особенно низкая (-15 - 20), но неприятно...

ВХ 10.12.2020 16:08

Светлана, тогда ой.

Ирина 10.12.2020 16:55

ВХ, прогресс, он и есть прогресс С улыбкой

в конечном счёте, главное - быть лучшей версией себя С улыбкой

иногда тоже задумываюсь, как это Я приседаю со штангой 30 кг. или отжимаюсь от пола ?

Солнечное лето 10.12.2020 20:24

Dea,

Марина 987 10.12.2020 21:55

Как все красиво .